El yoga para ciclistas complementa el entrenamiento físico, ayudando a desarrollar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad necesarias para la estabilidad y la comodidad sobre el sillín. La práctica incluye un calentamiento, un complejo clásico de Saludo al Sol y asanas estáticas destinadas a fortalecer la espalda, relajar los cuádriceps y mejorar la elasticidad de los isquiotibiales. Esto ayuda a aliviar la tensión muscular, aumentar la resistencia y mantener una postura correcta incluso en largas distancias. Las sesiones cortas son adecuadas para la recuperación después del entrenamiento, mientras que las más largas son para trabajar a fondo los músculos clave, aumentando la eficiencia del pedaleo y reduciendo la tensión en las articulaciones.
Esquema de la lección
Saludo al sol
Postura de brazos extendidos
Postura de la base poderosa
Postura del elefante viejo
Kriya en silla con sentadilla profunda
Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano
Postura de estiramiento
Movimiento sobre los dedos de los pies
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Postura de media luna con agarre de pie
Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba.
Perro boca abajo
Perro boca abajo con una pierna levantada
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Movimiento del gato
Movimiento de la serpiente
Movimiento de cobra profunda
Postura de la rana
Postura del arco
Postura del niño
Postura 2 del sabio Marichi
Sentado con flexión de piernas
Parada de hombros
Postura del arado
Giro en postura de arado
Postura del pez
Postura de medio puente con las manos unidas
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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