Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano Utthita Eka Pada Bhekasana

: 1 min

: 38 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Forma una postura correcta
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta el pie derecho con la mano derecha y llévalo hacia el glúteo. Mantén la espalda recta. Mantén el equilibrio. Presiona el pie izquierdo contra el suelo. Eleva la coronilla. Mantén la respiración tranquila y uniforme. Baja la pierna derecha al suelo.

Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el pie izquierdo con la mano izquierda y llévalo hacia el glúteo. Mantén la espalda recta. Mantén el equilibrio. Presiona el pie derecho contra el suelo. Eleva la coronilla. Mantén la respiración regular y tranquila. Luego, baja la pierna izquierda al suelo. Junta los pies. Ponte de pie con la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede sujetar el pie con la mano, utilice una correa.

Si al principio te cuesta mantener el equilibrio, puedes apoyarte en la pared con una mano. A medida que mejores tu equilibrio, realiza el ejercicio sin apoyo externo, como se muestra en el video.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 15 min	15 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Creatividad	Yoga para la oficina 10 min	10 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 72 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 27	5 sem.	9, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 9	4 sem.	1, 9
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

187 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
El poder de las mujeres	30 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Complejo estático	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	45 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para la oficina	10 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	30 min

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 72 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 27	5 sem.	9, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 9	4 sem.	1, 9
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5

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