La práctica regular de yoga ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración y la disciplina, cualidades especialmente beneficiosas para quienes padecen TDAH. Las clases están diseñadas para desarrollar la concentración, la coordinación, el autocontrol y la estabilidad interior. La práctica incluye diversas posturas de equilibrio y coordinación que entrenan suavemente el equilibrio y la concentración. El énfasis en las asanas estáticas mejora la sensación de estabilidad, calma y serenidad. La práctica regular ayuda a fortalecer la fuerza de voluntad y a desarrollar el autocontrol. Las rutinas de yoga de 45, 60 y 90 minutos concluyen con pranayama (5-7 minutos), que calma la mente, mejora el estado psicoemocional y crea una sensación de equilibrio interior.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga para el TDAH
Duración
- 90 minutos
Asanas y ejercicios
- 63 ásanas
Consumo de energía
- 467 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Tirando hacia arriba
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Giro lateral de pie
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Estiramiento vertical alterno
Extensiones de brazos alternas con giros estando de pie
Rotación de pies estando de pie
Movimiento de rodillas de pie
Lavado energético
Saludo al sol
Postura de la base poderosa
Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás
Postura de la silla
Postura de brazos extendidos
Postura del guerrero 3
Postura del guerrero 1
Estiramiento de pierna recta de pie con cinturón
De pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano
Postura de estiramiento
Postura de estiramiento de los dedos del pie
Perro boca abajo
Perro boca abajo con patas entrelazadas
Perro boca abajo con la pierna levantada hacia un lado
Postura del jinete
Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba
Postura del árbol
Postura del árbol fácil
Postura del árbol con estiramiento lateral
Estiramiento lateral de pierna recta de pie con cinturón
Postura del triángulo extendido
Flexión de piernas amplia
Postura de la diosa Kali
Postura del guerrero 2
Postura del ángulo lateral torcido
Postura de la media luna de pie sobre una pierna
Postura de la guirnalda
Postura de la liebre abierta
Postura del cuervo
Postura del guerrero abierto
Sentado con giro cerrado
Postura del bastón con giro
Postura de la paloma 1
Postura 1 del sabio Marichi
Postura del barco sentado
Movimiento del gato
Postura del gato
Postura del sabio Vasishtha
Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo
Movimiento de piernas en la postura del perro boca abajo
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura de media langosta Movimiento 2
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Kriya rollo hacia atrás
Kriya Plow - Postura para dormir
Postura de torsión acostado boca arriba
Parada de hombros
Postura del arado
Postura de medio puente con las manos unidas
Pranayama "Respiración alterna"
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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