Postura de la media luna de pie sobre una pierna Eka en la postura indudalasana

: 2 min

: 53 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del glúteo medio.
Fortalece los músculos de las piernas.
Estira los músculos intercostales.

Contraindicaciones

Mareo

Técnica de ejecución

Levanta los brazos estirados por encima de la cabeza. Junta las palmas de las manos. Extiende la pierna izquierda estirada hacia un lado. Inclina el torso hacia la izquierda. Mantén el equilibrio. Equilíbrate sobre la pierna derecha. Observa tu respiración. Junta los pies. Endereza la espalda. Extiende la pierna derecha hacia un lado. Inclina el torso hacia la derecha. Mantén el equilibrio. Equilíbrate sobre la pierna izquierda. Observa tu respiración. Luego, junta los pies. Estírate. Baja los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil mantener el equilibrio sobre una pierna, baje el pie hasta el suelo y continúe estirándose hacia un lado.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna de pie sobre una pierna aparece 121 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 10 min	10 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 15 min	15 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 15 min	15 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 10 min	10 min
Hígado	Hígado sano 15 min	15 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 10 min	10 min
Mama	Hermosos pechos 15 min	15 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 10 min	10 min
Prensa	Buena prensa 15 min	15 min
Prensa	Buena prensa 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 10 min	10 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura de la media luna de pie sobre una pierna aparece 95 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 27	4 sem.	1, 27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28	4 sem.	5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 13, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 13, 23, 24, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 10, 18, 19	3 sem.	2, 3, 10, 18, 19
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 10	3 sem.	1, 2, 3, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 9, 14, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 14, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 20
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 11	2 sem.	1, 3, 8, 11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 8, 16, 19	3 sem.	1, 3, 8, 16, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 12, 23	4 sem.	1, 10, 12, 23
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 10, 13	4 sem.	10, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 6, 10, 17, 52, 55, 72, 73	12 sem.	6, 10, 17, 52, 55, 72, 73
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 12, 16, 20, 26	5 sem.	2, 12, 16, 20, 26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16, 18	3 sem.	4, 10, 16, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 16	4 sem.	1, 4, 8, 16
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 18	4 sem.	2, 8, 18
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10, 17	5 sem.	10, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 16	3 sem.	6, 13, 16
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 25, 26	4 sem.	5, 16, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 15	4 sem.	3, 12, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 17	4 sem.	1, 9, 17
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 15, 18	4 sem.	2, 4, 10, 15, 18
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 13	2 sem.	2, 4, 6, 8, 13
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 13, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 13, 15, 22	4 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

66 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna de pie sobre una pierna aparece 121 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	45 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	10 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Hermosos pechos	10 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	30 min
gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	10 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura de la media luna de pie sobre una pierna aparece 95 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 27	4 sem.	1, 27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28	4 sem.	5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 13, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 13, 23, 24, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 10, 18, 19	3 sem.	2, 3, 10, 18, 19
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 10	3 sem.	1, 2, 3, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 9, 14, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 14, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 20
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 11	2 sem.	1, 3, 8, 11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 8, 16, 19	3 sem.	1, 3, 8, 16, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 12, 23	4 sem.	1, 10, 12, 23
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 10, 13	4 sem.	10, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 6, 10, 17, 52, 55, 72, 73	12 sem.	6, 10, 17, 52, 55, 72, 73
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 12, 16, 20, 26	5 sem.	2, 12, 16, 20, 26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16, 18	3 sem.	4, 10, 16, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 16	4 sem.	1, 4, 8, 16
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 18	4 sem.	2, 8, 18
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10, 17	5 sem.	10, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 16	3 sem.	6, 13, 16
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 25, 26	4 sem.	5, 16, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 15	4 sem.	3, 12, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 17	4 sem.	1, 9, 17
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 15, 18	4 sem.	2, 4, 10, 15, 18
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 13	2 sem.	2, 4, 6, 8, 13
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 13, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 13, 15, 22	4 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15, 22

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