El yoga antes de correr ayuda a preparar el cuerpo para correr, estirar los músculos y mejorar la movilidad. Estos ejercicios son especialmente útiles por la mañana, cuando el cuerpo aún está rígido después de dormir y necesita un despertar suave. La práctica incluye ejercicios de calentamiento y estiramiento que tonifican los músculos y los hacen más elásticos. Este enfoque reduce el riesgo de tensión al correr y facilita el movimiento. Las sesiones cortas permiten preparar el cuerpo rápidamente, mientras que las más largas ayudan a calentar los músculos más profundamente y a prepararse para correr. La práctica regular hará que correr sea más cómodo y seguro.
Esquema de la lección
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral.
De pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Postura del guerrero 3 con apoyo
Postura del árbol fácil
Postura de la media luna de pie sobre una pierna
Postura del árbol de medio loto
Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Postura del jinete
Kriya de estocada profunda hacia adelante
Postura de medio Hanuman
Movimiento lateral de la pierna en la postura del gato
Movimiento del gato
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura de plancha
Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas
Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo
Movimiento giratorio de cobra 2
Movimiento de fortalecimiento de la rodilla
Postura del diamante sobre los dedos de los pies
Postura de los dedos del pie
Estiramiento de cadera sentado
Vibración en las piernas al estar sentado
Kriya rollo hacia atrás
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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