Postura del guerrero 3 con apoyo Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Fortalece los músculos de las piernas.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas y realiza una ligera sentadilla. Apoya las manos en el muslo izquierdo. Levanta la pierna derecha. La pierna izquierda es la de apoyo, flexionada por la rodilla. Estira la pierna derecha lo máximo posible. La espalda queda paralela al suelo. Respira con naturalidad. Luego, flexiona la pierna derecha y bájala al suelo. Junta los pies. Ponte de pie derecho. Repite lo mismo con la otra pierna. Dobla las piernas y realiza una ligera sentadilla. Apoya las manos en el muslo derecho. Levanta la pierna izquierda. La pierna derecha es la de apoyo, flexionada por la rodilla. Estira la pierna izquierda lo máximo posible. La espalda queda paralela al suelo. Respira con naturalidad. Luego, flexiona la pierna izquierda y bájala al suelo. Junta los pies. Ponte de pie derecho.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para sentirte más estable en la postura, flexiona ligeramente la pierna de equilibrio y levanta la otra hasta una altura cómoda. Si te cuesta mantener el equilibrio en esta posición, apoya las manos en una silla o apóyate en la pared. Esto te facilitará mantener el equilibrio sin sacrificar el peso de las piernas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero 3 con apoyo aparece 182 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fortaleza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 10 min	10 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 10 min	10 min
Nalgas	Glúteos firmes 15 min	15 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 20 min	20 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 15 min	15 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 10 min	10 min
Sexo	Prolongación del placer 20 min	20 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 10 min	10 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min

Postura del guerrero 3 con apoyo aparece 126 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

15 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero 3 con apoyo aparece 182 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	10 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	20 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	20 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	90 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	10 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	30 min

Postura del guerrero 3 con apoyo aparece 126 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22

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