El yoga para glúteos firmes no solo fortalece y tonifica los músculos, sino que también crea una base sólida para la parte inferior del cuerpo. Los glúteos son uno de los soportes clave del cuerpo, junto con las piernas y los brazos. Fortalecerlos regularmente no solo mejora la fuerza y la resistencia, sino que también ayuda a crear una sensación de estabilidad interna y autosuficiencia. Las sesiones cortas ayudan a activar y tonificar los músculos rápidamente, mientras que las más largas proporcionan un trabajo profundo, aumentando la fuerza, la resistencia y la estabilidad del movimiento.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Rotación de pie relajada
Postura de la media luna de pie sobre una pierna
Postura del árbol con estiramiento lateral
Postura de la silla con una pierna 2
Postura del jinete
Postura del guerrero 2
Medio loto en postura estirada
Postura del guerrero 3 con apoyo
Postura del elefante viejo
Postura de la media paloma
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba.
Kriya en silla con sentadilla profunda
Postura del cuervo
Postura de la paloma 1
Sello Yóguico Simple
Movimiento de gato con extensión de pierna.
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Movimiento de gato sobre los codos con la pierna abducida hacia el lado.
Sentado con flexión de piernas
Movimiento en la postura de la mesa invertida
Postura de la mariposa acostada
Movimiento de medio puente
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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