Postura de la media paloma Ardha Kapotasana

: 1 min

: 58 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Relaja los músculos del muslo.
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Adelanta la pierna izquierda. Flexiona la pierna derecha y levanta el pie. Sujeta el pie derecho con la mano derecha y llévalo hacia el glúteo. Estira el brazo izquierdo y apóyalo sobre la rodilla izquierda. Junta el pulgar y el índice de la mano izquierda. Respira con naturalidad. Baja la pierna derecha. Ponte de rodillas. Siéntate lentamente sobre los talones. Haz lo mismo del otro lado. Ponte de rodillas. Adelanta la pierna derecha. Flexiona la pierna izquierda y levanta el pie. Sujeta el pie izquierdo con la mano izquierda y llévalo hacia el glúteo. Estira el brazo derecho y apóyalo sobre la rodilla derecha. Junta el pulgar y el índice de la mano derecha. Respira con naturalidad. Baja la pierna izquierda. Ponte de rodillas. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Las palmas de las manos descansan sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Tiene sentido colocar la rodilla de la pierna doblada sobre un soporte suave para no dañar la articulación.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media paloma aparece 84 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 10 min	10 min
Deporte	Después de correr 15 min	15 min
Deporte	Después de correr 20 min	20 min
Deporte	Después de correr 25 min	25 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min

Postura de la media paloma aparece 66 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 25	4 sem.	5, 19, 25
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 5, 23	5 sem.	3, 4, 5, 23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 19, 20	4 sem.	11, 15, 19, 20
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 sem.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 22, 28	4 sem.	4, 5, 22, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 sem.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 14	4 sem.	4, 8, 10, 11, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 15, 16	3 sem.	3, 12, 15, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 12, 13	2 sem.	4, 12, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 15	3 sem.	4, 15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 17, 24	4 sem.	1, 4, 17, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 14	3 sem.	6, 7, 11, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 12, 15, 27	4 sem.	1, 3, 12, 15, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 sem.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 11, 23	5 sem.	11, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 22	4 sem.	15, 22
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6	4 sem.	1, 5, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 18, 23, 29	5 sem.	9, 18, 23, 29
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

134 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media paloma aparece 84 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	90 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Después de correr	10 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Complejo estático	45 min
Prolongación del placer	25 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	65 min

Postura de la media paloma aparece 66 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 25	4 sem.	5, 19, 25
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 5, 23	5 sem.	3, 4, 5, 23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 19, 20	4 sem.	11, 15, 19, 20
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 sem.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 22, 28	4 sem.	4, 5, 22, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 sem.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 14	4 sem.	4, 8, 10, 11, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 15, 16	3 sem.	3, 12, 15, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 12, 13	2 sem.	4, 12, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 15	3 sem.	4, 15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 17, 24	4 sem.	1, 4, 17, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 14	3 sem.	6, 7, 11, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 12, 15, 27	4 sem.	1, 3, 12, 15, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 sem.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 11, 23	5 sem.	11, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 22	4 sem.	15, 22
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6	4 sem.	1, 5, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 18, 23, 29	5 sem.	9, 18, 23, 29
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26

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Postura de la media paloma: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

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