El yoga para superar la depresión ayuda a afrontarla y a recuperar una sensación de alegría y ligereza. La depresión puede tener muchas causas, pero una de las estrategias más efectivas para superarla es el movimiento. La práctica combina ejercicios dinámicos y entrenamiento de fuerza suave que activan el cuerpo, mejoran la circulación sanguínea y promueven la producción de endorfinas, las hormonas naturales de la felicidad. Gracias a esto, el cuerpo se llena de energía y el estado emocional cambia gradualmente. Las sesiones cortas ayudan a sentir ligereza y cambio rápidamente, mientras que las más largas profundizan el efecto, estabilizan el estado de ánimo y crean un estado de bienestar. La práctica regular convierte la alegría y el bienestar interior en un estado natural del cuerpo y la mente.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Salir de la depresión
Duración
- 45 minutos
Asanas y ejercicios
- 45 ásanas
Consumo de energía
- 297 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Rotación simultánea de manos
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie.
Estiramiento vertical alterno
Kriya de media luna de pie sobre una pierna
Kriya lateral con piernas extendidas en sentadilla
Kriya giro bajo de pie a pie
El jinete se mueve de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba.
Postura del triángulo extendido
Postura del ángulo lateral torcido
Postura del pie extendido 1
Postura del ángulo lateral extendido con agarre de aro debajo de la rodilla
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Caminar de puntillas con las piernas abiertas
Movimiento sobre los dedos de los pies
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Postura de la base poderosa
De pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Postura de la media paloma
Postura del cuervo
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura del gato
Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas
Perro boca abajo
Kriya Plank - Perro boca arriba
Perro boca arriba de puntillas
Movimiento de cobra profunda
Movimiento en la postura de la media langosta
Postura del cocodrilo
Postura del arco
Postura de la guirnalda
Sentado con flexión de piernas
Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón
Movimiento en la postura de la mesa invertida
Postura cómoda del barco 1
Postura de la mesa invertida con piernas rectas
Movimiento de medio puente
Movimiento angular en posición prona
Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba.
Giro dinámico en posición acostada
Rincón Kriya 2 – Postura para dormir
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Postura de relajación 2
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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