Postura cómoda del barco 1 Sukha Navasana

: 1 min

: 13 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los glúteos
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Sujeta los muslos con las manos debajo de las rodillas. Mantén la espalda recta. Mantén el equilibrio sobre los glúteos. Mantén la postura. Apunta los pies hacia adelante. Mantén las espinillas paralelas al suelo. Observa tu respiración. Estira las piernas y bájalas hasta el suelo. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Realiza una versión más ligera en la que los talones queden colgando hasta el suelo y, a medida que avances en tu práctica, intenta llevar las espinillas paralelas al suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura cómoda del barco 1 aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 22	4 sem.	3, 11, 22
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 23	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 23
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 23	4 sem.	2, 4, 23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 17, 22, 23, 28, 34	5 sem.	11, 17, 22, 23, 28, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 9, 11, 22, 23	4 sem.	2, 5, 8, 9, 11, 22, 23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 17, 23, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 17, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 18, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 18, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 17	4 sem.	9, 10, 11, 17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9, 12	2 sem.	2, 3, 9, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 10, 19	3 sem.	10, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 20	3 sem.	2, 5, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 19	3 sem.	6, 9, 19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 16, 19	3 sem.	9, 10, 16, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 17	4 sem.	10, 12, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 13, 48, 59	12 sem.	13, 48, 59
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 15	3 sem.	1, 15
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 22	4 sem.	1, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 22	4 sem.	1, 16, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

121 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura cómoda del barco 1 aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	90 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Aumento de la presión	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Deja de beber	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para el TDAH	60 min

Postura cómoda del barco 1 aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 22	4 sem.	3, 11, 22
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 23	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 23
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 23	4 sem.	2, 4, 23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 17, 22, 23, 28, 34	5 sem.	11, 17, 22, 23, 28, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 9, 11, 22, 23	4 sem.	2, 5, 8, 9, 11, 22, 23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 17, 23, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 17, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 18, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 18, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 17	4 sem.	9, 10, 11, 17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9, 12	2 sem.	2, 3, 9, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 10, 19	3 sem.	10, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 20	3 sem.	2, 5, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 19	3 sem.	6, 9, 19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 16, 19	3 sem.	9, 10, 16, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 17	4 sem.	10, 12, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 13, 48, 59	12 sem.	13, 48, 59
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 15	3 sem.	1, 15
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 22	4 sem.	1, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 22	4 sem.	1, 16, 22

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