El yoga para la prevención de varices tiene como objetivo mejorar la circulación sanguínea, reducir la carga sobre los vasos sanguíneos y mantener las venas sanas. En esta serie de clases, se minimiza el número de posturas de pie, sentado sobre los talones y con las piernas entrelazadas, y se excluyen los ejercicios abdominales. En su lugar, se aumenta el número de posturas tumbadas, estiramientos y asanas suaves con cinturón. Se incluyen posturas invertidas, que ayudan a mejorar el drenaje venoso, y se añade pranayama en las clases largas (60-90 minutos). Los problemas venosos suelen estar asociados con el funcionamiento del sistema cardiovascular. Las posturas invertidas, las prácticas de respiración y el yoga nidra ayudan a reducir el estrés, mejorar la circulación sanguínea y reducir la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos. La práctica regular ayuda a estabilizar el estado de las venas, reducir su hinchazón y el cambio de color. Además de las clases, es importante prestar atención a los hábitos diarios. Elija calzado cómodo, evite saunas y baños calientes, y refresque los pies regularmente con compresas frías. Después de un día de trabajo, es útil acostarse boca arriba, elevando las piernas por encima del nivel de la pelvis: esto estimula el flujo de sangre y ayuda a aliviar la tensión.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Prevención de las varices
Duración
- 90 minutos
Asanas y ejercicios
- 70 ásanas
Consumo de energía
- 557 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Lavado energético
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Rotación de pecho de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Estiramiento vertical alterno
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de la cabeza en tadasana 1
Movimiento de la cabeza en Tadasana 2
Rotación de la cabeza en tadasana
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Movimiento de fortalecimiento del brazo de pie
Postura del triángulo extendido
Postura de brazos extendidos
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Postura de la media pirámide
Postura del jinete
Postura de medio Hanuman
Postura de la pirámide
Postura del ángulo lateral medio torcido
Perro boca abajo con una pierna levantada
Movimiento del gato
Postura de media abertura
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Postura del gato boca abajo
Movimiento giratorio de cobra 2
Postura de apertura horizontal de cadera
Postura de ocho piernas
Postura de la grulla
Perro boca abajo
Postura del bastón con giro
Postura fácil de bloqueo de codo
Equilibrio en la postura de la mariposa
Postura cómoda del barco 1
Postura 1 del sabio Marichi
Postura de una pierna a la cabeza
Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón
Postura fácil con mudra de saludo
Postura del ángulo sentado
Postura de la mariposa
Postura de cabeza sobre rodillas con cinturón
Postura del ángulo de equilibrio con las piernas abiertas
Postura de la tortuga
Postura del infinito con levantamientos de piernas
Postura de la esfinge
Postura de la cobra
Postura del arco
Postura de estiramiento del gato
Postura de la concha
Flexión de brazos en decúbito prono
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura del saltamontes
Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo
Postura de media rana acostado de lado
Postura del infinito
Estiramiento de la parte posterior de la pierna con cinturón
Postura acostada en ángulo amplio con correa
Media postura acostado boca arriba con las piernas extendidas
Postura de captura de pierna acostado en ángulo amplio
Kriya rollo hacia atrás
Parada de hombros
Media parada de hombros
Postura del arado
Postura del arado con agarre de piernas
Postura del pez
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura de la mariposa acostada
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Pranayama en la postura del gato
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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