Postura de la tortuga Kurmasana

: 1 min

: 32 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estimula la circulación sanguínea en las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Inclina el torso ligeramente hacia atrás. Flexiona las piernas, llévalas hacia ti y luego sepáralas lo más que puedas. Inclina el torso hacia adelante, colocando las manos debajo de las rodillas. Estira las piernas. Lleva el torso hacia el suelo. Estira los brazos y extiéndelos por los codos. Intenta bajar la frente hasta el suelo. Relájate. Respira con naturalidad. Luego, flexiona ligeramente las piernas, relajando los brazos. Levanta el torso del suelo. Junta los pies. Mantén las piernas rectas. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede bajar el pecho hasta el suelo sin forzar la postura, intente extender los brazos hacia adelante hasta que se sienta cómodo.

Asegúrate de no sentir ninguna molestia en las rodillas, la espalda ni la parte interna. Flexionar las rodillas está bien.

Procura no forzar demasiado la zona lumbar y mantén el peso sobre las piernas. También es recomendable arquear ligeramente la espalda, en lugar de hiperextenderla.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la tortuga aparece 27 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de la tortuga aparece 44 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 14	4 sem.	8, 14

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

216 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la tortuga aparece 27 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Relajación	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura de la tortuga aparece 44 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 14	4 sem.	8, 14

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