La práctica en decúbito supino ayuda a liberar la tensión acumulada durante el día y a recuperar la energía gradualmente. Es especialmente adecuada para la noche, cuando hay poca energía para posturas activas y asanas de entrenamiento de fuerza. Primero, el cuerpo se relaja tumbado boca arriba: se relajan la espalda y la zona lumbar, y se estiran suavemente los músculos de las piernas. A continuación, se introducen ejercicios suaves para fortalecer los músculos abdominales, la espalda y las piernas, realizados sin esfuerzo innecesario y a un ritmo cómodo. A medida que avanza la sesión, se introducen posturas sentadas, torsiones, estiramientos e inversiones, todas diseñadas para mejorar la flexibilidad y la movilidad articular, así como una sensación de ligereza y paz interior. Los movimientos están diseñados para abrir gradualmente el cuerpo, permitiendo una suave liberación de la tensión y el estrés. La duración de las sesiones varía: las sesiones cortas son adecuadas para una relajación rápida después de un día de trabajo, mientras que las más largas ayudan a involucrar profundamente el cuerpo y crean una sensación de ligereza y frescura.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga en la espalda
Duración
- 90 minutos
Asanas y ejercicios
- 70 ásanas
Consumo de energía
- 417 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Postura para dormir
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de liberación del viento
Postura de torsión acostado boca arriba
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Postura de fortalecimiento de media cadera acostado
Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo
Movimiento angular en posición prona
Postura de la mariposa acostada
Postura acostada con el pie doblado hacia el costado con apoyo.
Postura de esquina con las piernas separadas y los brazos estirados hacia adelante.
Postura de captura de pierna acostado en ángulo amplio
Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas
Movimiento en pose de infinito
Postura del infinito
Movimiento de medio puente
Postura del medio puente
Postura del pez
Postura de media rana acostado de lado
Postura de liberación del viento
Media postura acostado boca arriba con las piernas extendidas
Postura de la esquina 2
Estiramiento de piernas acostado
Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Kriya Plow - Postura para dormir
Rincón Kriya 2 – Postura para dormir
Postura 2 para fortalecer la cadera acostado
Sentado con flexión de piernas
Vibración en las piernas al estar sentado
Movimiento "Rotación circular estando sentado"
Movimiento de flexión lateral sentado
Kriya para todo el cuerpo
Postura del ángulo sentado
Sello Yóguico Simple
Giro de medio loto sentado
Postura fácil de bloqueo de codo
Postura de la cabeza de vaca
Postura de la paloma 1
Postura de la cabeza sobre las rodillas
Flexión de cabeza a rodilla invertida
Postura de la mariposa
Postura de la tortuga
Sentado con giro cerrado
Movimiento en un giro en una flexión de las piernas mientras está sentado
Postura del diamante
Postura del diamante sobre los dedos de los pies
Postura del camello
Postura de la esfinge
Postura de la cobra
Postura de estiramiento del gato
Postura de media rana
Postura de la rana
Postura del arco
Flexión de brazos en decúbito prono
Postura del niño
Postura del niño 3
Postura de la concha
Postura 1 del sabio Marichi
Postura de flexión en tres partes sentado
Postura de la garza
Postura del bastón con giro
Parada de hombros
Postura del arado
Giro en postura de arado
Postura de las orejas entre las rodillas
Postura del arado con piernas abiertas
Postura del arado con agarre de piernas
Pranayama "Respiración alterna"
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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