Postura de la garza Kraunchasana

: 1 min

: 54 puntos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
Estimula la circulación sanguínea en las piernas.

Contraindicaciones

Varices

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna izquierda y coloca el talón junto a la pelvis. Luego, flexiona la pierna derecha. Sujeta el pie con las manos, manteniendo este agarre mientras estiras la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba lo máximo posible. Estira el torso hacia arriba. Baja los hombros. Respira con naturalidad. Flexiona lentamente la pierna derecha y bájala al suelo. Extiende las piernas hacia adelante. Repite con la otra pierna. Flexiona la pierna derecha y coloca el talón junto a la pelvis. Luego, flexiona la pierna izquierda. Sujeta el pie con las manos, manteniendo este agarre mientras estiras la pierna izquierda hacia adelante y hacia arriba lo máximo posible. Estira el torso hacia arriba. Baja los hombros. Respira con naturalidad. Flexiona lentamente la pierna izquierda y bájala al suelo. Estira las piernas hacia adelante, manteniendo los pies juntos. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Es útil practicar posturas de antemano que preparan el cuerpo y facilitan la ejecución de esta asana. Algunos ejemplos son: postura de estiramiento, flexión hacia arriba con piernas extendidas, flexión hacia adelante sentado, postura de cabeza sobre rodillas, postura del diamante y postura del héroe.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la garza aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura de la garza aparece 38 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 sem.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 14, 16	3 sem.	5, 6, 11, 14, 16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 23, 48	12 sem.	23, 48
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 23	4 sem.	13, 19, 23
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 16, 24	4 sem.	8, 13, 16, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 24, 33	5 sem.	18, 24, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

278 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la garza aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Pierna dividida	90 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Salud de la próstata	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	90 min
Antes del vuelo	90 min
Después de correr	90 min
Relajación	90 min
Extensión	90 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura de la garza aparece 38 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 sem.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 14, 16	3 sem.	5, 6, 11, 14, 16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 23, 48	12 sem.	23, 48
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 23	4 sem.	13, 19, 23
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 16, 24	4 sem.	8, 13, 16, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 24, 33	5 sem.	18, 24, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26

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Flexibilidad

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Fuerza

Movilidad

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