La práctica en decúbito supino ayuda a liberar la tensión acumulada durante el día y a recuperar la energía gradualmente. Es especialmente adecuada para la noche, cuando hay poca energía para posturas activas y asanas de entrenamiento de fuerza. Primero, el cuerpo se relaja tumbado boca arriba: se relajan la espalda y la zona lumbar, y se estiran suavemente los músculos de las piernas. A continuación, se introducen ejercicios suaves para fortalecer los músculos abdominales, la espalda y las piernas, realizados sin esfuerzo innecesario y a un ritmo cómodo. A medida que avanza la sesión, se introducen posturas sentadas, torsiones, estiramientos e inversiones, todas diseñadas para mejorar la flexibilidad y la movilidad articular, así como una sensación de ligereza y paz interior. Los movimientos están diseñados para abrir gradualmente el cuerpo, permitiendo una suave liberación de la tensión y el estrés. La duración de las sesiones varía: las sesiones cortas son adecuadas para una relajación rápida después de un día de trabajo, mientras que las más largas ayudan a involucrar profundamente el cuerpo y crean una sensación de ligereza y frescura.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga en la espalda
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 49 ásanas
Consumo de energía
- 252 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Postura para dormir
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de liberación del viento
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura de liberación del medio viento
Movimiento de piernas extendidas en posición acostada
Postura de fortalecimiento de media cadera acostado
Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo
Postura de la esquina
Movimiento de medio puente
Postura de liberación del viento
Movimiento de Liberación del Viento
Movimiento en pose de infinito
Movimiento angular en posición prona
Postura de la mariposa acostada
Postura del medio puente
Estiramiento de piernas acostado
Postura de captura de pierna acostado en ángulo amplio
Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas
Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba
Kriya Plow - Postura para dormir
Postura de media rana acostado de lado
Postura del infinito
Sentado con flexión de piernas
Vibración en las piernas al estar sentado
Movimiento "Rotación circular estando sentado"
Movimiento de flexión lateral sentado
Kriya para todo el cuerpo
Postura del ángulo sentado
Sello Yóguico Simple
Postura de la mariposa
Giro de medio loto sentado
Postura de la paloma 1
Postura de la cabeza sobre las rodillas
Postura de la cabeza de vaca
Postura 1 del sabio Marichi
Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentada
Flexión dinámica de piernas sentado
Mudra de saludo en medio loto torcido
Postura de la esfinge
Postura de la cobra
Postura de estiramiento del gato
Movimiento de cobra
Postura de media rana
Postura del niño
Postura de la concha
Postura del niño 3
Parada de hombros
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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