Yoga en la espalda — Clase de yoga 30 minutos

La práctica en decúbito supino ayuda a liberar la tensión acumulada durante el día y a recuperar la energía gradualmente. Es especialmente adecuada para la noche, cuando hay poca energía para posturas activas y asanas de entrenamiento de fuerza. Primero, el cuerpo se relaja tumbado boca arriba: se relajan la espalda y la zona lumbar, y se estiran suavemente los músculos de las piernas. A continuación, se introducen ejercicios suaves para fortalecer los músculos abdominales, la espalda y las piernas, realizados sin esfuerzo innecesario y a un ritmo cómodo. A medida que avanza la sesión, se introducen posturas sentadas, torsiones, estiramientos e inversiones, todas diseñadas para mejorar la flexibilidad y la movilidad articular, así como una sensación de ligereza y paz interior. Los movimientos están diseñados para abrir gradualmente el cuerpo, permitiendo una suave liberación de la tensión y el estrés. La duración de las sesiones varía: las sesiones cortas son adecuadas para una relajación rápida después de un día de trabajo, mientras que las más largas ayudan a involucrar profundamente el cuerpo y crean una sensación de ligereza y frescura.