La práctica en decúbito supino ayuda a liberar la tensión acumulada durante el día y a recuperar la energía gradualmente. Es especialmente adecuada para la noche, cuando hay poca energía para posturas activas y asanas de entrenamiento de fuerza. Primero, el cuerpo se relaja tumbado boca arriba: se relajan la espalda y la zona lumbar, y se estiran suavemente los músculos de las piernas. A continuación, se introducen ejercicios suaves para fortalecer los músculos abdominales, la espalda y las piernas, realizados sin esfuerzo innecesario y a un ritmo cómodo. A medida que avanza la sesión, se introducen posturas sentadas, torsiones, estiramientos e inversiones, todas diseñadas para mejorar la flexibilidad y la movilidad articular, así como una sensación de ligereza y paz interior. Los movimientos están diseñados para abrir gradualmente el cuerpo, permitiendo una suave liberación de la tensión y el estrés. La duración de las sesiones varía: las sesiones cortas son adecuadas para una relajación rápida después de un día de trabajo, mientras que las más largas ayudan a involucrar profundamente el cuerpo y crean una sensación de ligereza y frescura.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga en la espalda
Duración
- 45 minutos
Asanas y ejercicios
- 39 ásanas
Consumo de energía
- 210 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Postura para dormir
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de liberación del viento
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura de liberación del medio viento
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Postura de fortalecimiento de media cadera acostado
Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo
Postura de la esquina
Estiramiento de la parte posterior de la pierna con cinturón
Movimiento de piernas extendidas en posición acostada
Kriya con piernas arriba acostadas y agarre
Movimiento angular en posición prona
Movimiento en pose de infinito
Postura del infinito
Postura acostada en ángulo amplio con correa
Postura de fortalecimiento de la cadera acostado
Postura de captura de pierna acostado en ángulo amplio
Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas
Postura de media rana acostado de lado
Movimiento de medio puente
Postura del medio puente
Postura de liberación del viento
Postura de la esquina 2
Rincón Kriya 2 – Postura para dormir
Sentado con flexión de piernas
Vibración en las piernas al estar sentado
Estiramiento de cadera sentado
Movimiento de flexión lateral sentado
Movimiento "Rotación circular estando sentado"
Postura del ángulo sentado
Sello Yóguico Simple
Giro de medio loto sentado
Postura de la mariposa
Postura de la paloma 1
Postura de la cabeza sobre las rodillas
Sentado con giro cerrado
Parada de hombros
Postura de relajación 2
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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