Movimiento de flexión lateral sentado Utthita Parshvardha Padma Kriya

: 1 min

: 16 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Estira los músculos intercostales.
Mejora la movilidad del tobillo.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Coloque la palma de la mano derecha en el suelo, a la derecha del cuerpo. Levante la mano izquierda e inclínese hacia la derecha. Luego, coloque la mano izquierda, levante la mano derecha e inclínese hacia la izquierda. Continúe el movimiento. Mantenga los glúteos firmemente pegados al suelo. Respire con naturalidad. Luego, siéntese derecho. Coloque las muñecas sobre las rodillas. Junte los pulgares y los índices.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

La postura no es difícil, pero se deben reforzar algunos indicadores, por ejemplo, si las caderas no tienen suficiente movilidad y resulta difícil sentarse con las piernas cruzadas. Por lo tanto, se recomiendan posturas como Anuparshvika-sthayi-kriya, Siddhasana, Sanjali padmasana y Janu sirsasana.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 15 min	15 min
Prensa	Buena prensa 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 10 min	10 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

94 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	45 min
gimnasia tibetana	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Complejo nocturno	90 min
Cuello sano	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	10 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11

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