El yoga para unos abdominales perfectos fortalece los músculos abdominales, haciéndolos más fuertes y tonificados. El complejo incluye torsiones que mejoran la movilidad corporal, así como ejercicios de estiramiento que ayudan a equilibrar la carga. La práctica se complementa con ejercicios de espalda, ya que los músculos abdominales y de la espalda trabajan en conjunto: algunos flexionan el cuerpo, otros lo estiran. Para que la columna vertebral se mantenga estable y sana, es importante desarrollar ambos grupos. Las sesiones cortas ayudan a activar rápidamente los músculos y tonificarlos, mientras que las más largas trabajan el cuerpo a mayor profundidad, mejoran la postura y facilitan y liberan los movimientos.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Buena prensa
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 53 ásanas
Consumo de energía
- 469 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha
Saludo al sol
Saludo al sol
Saludo al sol
Postura de la media luna de pie sobre una pierna
Movimientos de guerrero retorcido 2
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Postura del guerrero 2
Postura del ángulo lateral extendido con agarre de aro debajo de la rodilla
Postura del triángulo extendido
Postura del ángulo lateral medio torcido
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Postura del cuervo
Postura del ángulo sentado con apoyo de manos
Flexión de piernas sentado con las manos detrás de la espalda
Postura del barco sentado
Giro de medio loto sentado
Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón
Postura del barco cómodo 2
Movimiento de flexión lateral sentado
Postura de la paloma rey con una pierna en la cabeza 2
La postura del rayo
Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo
Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Media postura del sabio Vasishtha
Postura de plancha
Movimiento giratorio de cobra 2
Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos
Postura de la cobra
Postura de Makara boca abajo
Postura del infinito con levantamientos de piernas
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada
Kriya Plow - Postura para dormir
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura del infinito
Rincón Kriya 2 – Postura para dormir
Movimiento de fortalecimiento abdominal 2
Sentado en el barco Kriya - Esquina 2
Kriya en barco sentado - Parada de hombros
Kriya sentado en el barco - arado
Kriya Parada de Hombros - Postura para Dormir
Postura de medio puente con agarre de pierna
Kriya para fortalecer los músculos abdominales.
Postura de medio bote con abducción de rodilla
Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba.
Movimiento de torsión de la postura del arado
Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas
Postura de la esquina 2
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
La aplicación Unagrande YogaClub no contiene ni puede contener recomendaciones de salud. La información de salud está destinada a fines de conocimiento general y no sustituye a la consulta profesional de un médico.
Por lo tanto, antes de tomar cualquier acción basada en dicha información, recomendamos consultar a los profesionales médicos adecuados. Unagrande YogaClub no proporciona ningún tipo de asesoramiento médico. Usted utiliza o confía en cualquier información contenida en esta aplicación exclusivamente bajo su propio riesgo.
Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club
