Postura de la esquina 2 Utthita suptasana

: 1 min

: 31 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Tonifica todo el cuerpo.
Estimula la digestión
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Promueve la pérdida de peso
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas gastrointestinales

Técnica de ejecución

Junta las piernas. Levanta primero la pierna derecha y luego la izquierda verticalmente. Levanta la cabeza y los omóplatos. Lleva las manos hacia los pies. Intenta mantener las piernas rectas. Respira con naturalidad. Baja lentamente los brazos y las piernas hasta el suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil mantener la postura con las piernas estiradas, dóblelas por las rodillas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la esquina 2 aparece 56 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 20 min	20 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Atrás	90 min	90 min

Postura de la esquina 2 aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 14	4 sem.	6, 7, 8, 9, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 22, 23	4 sem.	11, 22, 23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17, 22, 29, 33	5 sem.	17, 22, 29, 33
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 21	3 sem.	13, 14, 15, 21
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 12	2 sem.	3, 6, 7, 9, 12
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 14, 24	4 sem.	8, 11, 14, 24
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4	3 sem.	1, 3, 4
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 24	4 sem.	10, 16, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 11, 12	2 sem.	5, 9, 11, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 15, 19	3 sem.	4, 9, 10, 15, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 23, 25	4 sem.	15, 20, 23, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 20, 24, 26	4 sem.	20, 24, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 23	4 sem.	1, 19, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 68, 69, 71	12 sem.	68, 69, 71
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 33	5 sem.	13, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 12, 13, 23	4 sem.	12, 13, 23
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11	2 sem.	1, 3, 5, 11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 13, 18	3 sem.	4, 10, 11, 13, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 13, 20	4 sem.	1, 5, 8, 13, 20
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 22, 26	4 sem.	12, 13, 22, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 10, 11, 27	5 sem.	2, 10, 11, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 18, 25	4 sem.	8, 17, 18, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 10, 18	4 sem.	1, 2, 10, 18
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 17, 22	4 sem.	17, 22
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9, 12	2 sem.	1, 6, 9, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 sem.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11	3 sem.	4, 6, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	20, 23, 24, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

91 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la esquina 2 aparece 56 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Hígado sano	90 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Hermosos pechos	60 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
complejo lunar	90 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	10 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	90 min
gimnasia tibetana	20 min
Complejo estático	25 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	20 min
Apertura de cadera	45 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	30 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	30 min
	90 min

Postura de la esquina 2 aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 14	4 sem.	6, 7, 8, 9, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 22, 23	4 sem.	11, 22, 23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17, 22, 29, 33	5 sem.	17, 22, 29, 33
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 21	3 sem.	13, 14, 15, 21
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 12	2 sem.	3, 6, 7, 9, 12
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 14, 24	4 sem.	8, 11, 14, 24
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4	3 sem.	1, 3, 4
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 24	4 sem.	10, 16, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 11, 12	2 sem.	5, 9, 11, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 15, 19	3 sem.	4, 9, 10, 15, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 23, 25	4 sem.	15, 20, 23, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 20, 24, 26	4 sem.	20, 24, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 23	4 sem.	1, 19, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 68, 69, 71	12 sem.	68, 69, 71
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 33	5 sem.	13, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 12, 13, 23	4 sem.	12, 13, 23
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11	2 sem.	1, 3, 5, 11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 13, 18	3 sem.	4, 10, 11, 13, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 13, 20	4 sem.	1, 5, 8, 13, 20
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 22, 26	4 sem.	12, 13, 22, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 10, 11, 27	5 sem.	2, 10, 11, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 18, 25	4 sem.	8, 17, 18, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 10, 18	4 sem.	1, 2, 10, 18
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 17, 22	4 sem.	17, 22
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9, 12	2 sem.	1, 6, 9, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 sem.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11	3 sem.	4, 6, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	20, 23, 24, 27, 28

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