El yoga después del trabajo ayuda a aliviar la tensión, estira el cuerpo después de estar mucho tiempo sentado o de pie, mejora la circulación sanguínea y recupera la movilidad. Esta práctica flexibiliza la columna vertebral, activa los músculos y facilita la transición del cuerpo del trabajo al descanso. Cada clase comienza con un calentamiento que trabaja la columna vertebral, la cintura escapular y la parte superior de la espalda, las zonas más propensas a la tensión durante el día. Las clases más largas añaden estiramientos, torsiones y ejercicios de fuerza que fortalecen los músculos de las piernas, el abdomen y la espalda. Las clases de 45, 60 y 90 minutos incluyen pranayamas de 5 minutos (técnicas de respiración que ayudan a relajarse más profundamente, aliviar la tensión residual y finalizar la práctica en un estado de descanso). Los ejercicios son adecuados para cualquier nivel de condición física. Elige una duración cómoda (de 10 a 90 minutos) y permite que el cuerpo se recupere después de una jornada laboral. Las clases regulares te ayudarán a sentir más energía, libertad de movimiento y equilibrio interior.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga después del trabajo
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 52 ásanas
Consumo de energía
- 410 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Giro lateral de pie
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Estiramiento vertical alterno
Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie.
Rotación simultánea de manos
Saludo al sol
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Movimiento en una postura de estiramiento
Flexión de piernas amplia
Flexión lateral de piernas anchas
Postura de apoyo de cadera del guerrero 2
Postura del pie extendido 1
Postura del triángulo extendido
Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico
Postura del jinete
Perro boca abajo
Movimiento del gato
Movimiento de gato con extensión de pierna.
Movimiento lateral de la pierna en la postura del gato
Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Postura del gato boca abajo
Postura del niño
Postura 1 del sabio Marichi
Postura de la paloma 1
Sentado con flexión de piernas
Estiramiento de cadera sentado
Postura de la mariposa
Postura del ángulo sentado
Postura del medio rey de los peces
Postura del barco cómodo 2
Movimiento en un giro en una flexión de las piernas mientras está sentado
Movimiento de medio puente
Movimiento de Liberación del Viento
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de liberación del viento
Postura de torsión acostado boca arriba
Movimiento de piernas extendidas en posición acostada
Movimiento en pose de infinito
Postura de la esquina
Postura de la esquina 2
Postura de fortalecimiento de la cadera acostado
Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Estiramiento de piernas acostado
Postura del cuerpo invertido
Postura del pez
Pranayama "Respiración alterna"
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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