Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba Supta-vajikara-kriya

: 1 min

: 24 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos del cuello.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Acerca los talones a la pelvis. Coloca las manos a los lados de la cabeza. Levanta los brazos, la cabeza y los omóplatos del suelo. Extiende las manos hacia adelante, contrayendo los abdominales. Baja los omóplatos, la nuca y las manos al suelo. Continúa el movimiento. Exhala al levantar el cuerpo e inhala al bajarlo. Luego, túmbate en el suelo. Estira las piernas. Coloca los brazos a los lados del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Aunque se trata de un ejercicio bastante sencillo, deja de realizarlo si experimentas alguna molestia.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba aparece 73 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 20	3 sem.	2, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

101 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	45 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Buena prensa	90 min
Dejar de fumar	10 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	45 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba aparece 73 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 20	3 sem.	2, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17

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