El yoga para el equilibrio hormonal ayuda a estabilizar los niveles hormonales, lo que influye en el metabolismo, el estado de ánimo y el bienestar general. Durante la práctica, se activa la producción de testosterona, estradiol, somatotropina y endorfinas. Estas hormonas mejoran el metabolismo, fortalecen los músculos y los huesos, promueven la descomposición de las grasas y aumentan la resistencia. Con la práctica regular, también mejora el estado de la piel, se fortalece el cabello, disminuyen los niveles de grasa visceral y aumenta la densidad ósea. Las prácticas cortas desencadenan procesos de recuperación, mientras que las más largas ayudan a mantener estables los niveles hormonales y el estado general del cuerpo.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Equilibrio hormonal
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 54 ásanas
Consumo de energía
- 482 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Saludo al sol
Saludo al sol
Saludo al sol
Postura de la base poderosa
Postura de brazos extendidos
Postura de la silla
Kriya en silla con sentadilla profunda
Movimiento de flexión hacia adelante con las manos bloqueadas
Postura del elefante viejo
Kriya del elefante viejo
Postura del guerrero 3 con apoyo
Postura de estocada del hijo de Anjana
Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba.
Estiramiento de piernas hacia adelante en Tadasana
Postura del guerrero 3
De pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Movimiento sobre los dedos de los pies
Flexión de pie con agarre del dedo gordo del pie
Perro boca abajo
Movimiento de las ruedas
Movimiento de gato con extensión de pierna.
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura del gato
Movimiento de plancha con un brazo
Movimiento de plancha con una pierna
Postura de Makara boca abajo
Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos
Media postura del sabio Vasishtha
Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo
Movimiento lateral de la pierna en la postura del gato
Postura de media abertura
Postura del medio saltamontes
Postura del medio escorpión
Movimiento de la serpiente
Postura del infinito con levantamientos de piernas
Sentado con flexión de piernas
Movimiento en la postura de la mesa invertida
Postura del ángulo sentado con apoyo de manos
Postura del barco cómodo 2
Postura de la mesa invertida
Postura del barco sentado
Postura de la mesa invertida con piernas rectas
Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón
Postura de la paloma 1
Postura de la mariposa
Postura de la cabeza sobre las rodillas
Postura del ángulo sentado
Sello Yóguico Simple
Movimiento de medio puente
Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba
Postura de medio puente con las manos unidas
Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba.
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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