Movimiento en la postura de la mesa invertida Utpithika-chalana-kriya

: 1 min

: 33 puntos

: 4 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Fortalece las muñecas
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Coloque las manos detrás de la espalda, con los dedos apuntando hacia adelante. Separe ligeramente las piernas. Flexione el cuerpo y apoye los pies en el suelo. Impulsándose con las manos, levante la pelvis y bájela hasta el suelo. Continúe el movimiento. Respire con naturalidad. Luego, deténgase. Estire las piernas, manteniendo los pies juntos. Coloque las palmas de las manos junto a las caderas. Mantenga la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes molestias en las muñecas, practica la postura con los puños. Asegúrate de colocar algo suave debajo de los puños para evitar presionarlos contra el suelo duro, ya que esto puede dañar el cartílago articular.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la postura de la mesa invertida aparece 62 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min

Movimiento en la postura de la mesa invertida aparece 64 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 12	2 sem.	3, 7, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 11	3 sem.	6, 9, 11
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 14, 19	3 sem.	5, 10, 14, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 11	3 sem.	1, 7, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 sem.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 11, 14	2 sem.	2, 6, 11, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 18, 20	3 sem.	5, 12, 18, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 26, 27	4 sem.	12, 26, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 33	5 sem.	20, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 23, 27	4 sem.	6, 23, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

150 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la postura de la mesa invertida aparece 62 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
gimnasia tibetana	25 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Cardiocomplejo	60 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	25 min

Movimiento en la postura de la mesa invertida aparece 64 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 12	2 sem.	3, 7, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 11	3 sem.	6, 9, 11
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 14, 19	3 sem.	5, 10, 14, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 11	3 sem.	1, 7, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 sem.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 11, 14	2 sem.	2, 6, 11, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 18, 20	3 sem.	5, 12, 18, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 26, 27	4 sem.	12, 26, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 33	5 sem.	20, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 23, 27	4 sem.	6, 23, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
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