El yoga para la prevención de la diabetes ayuda a mantener la actividad, mejorar el metabolismo y favorecer el bienestar general. La actividad física es una de las maneras más efectivas de controlar la diabetes, especialmente cuando se practica manteniendo una buena salud.
Estas clases son ideales para quienes desean complementar la terapia farmacológica con actividad física moderada. La práctica utiliza ejercicios dinámicos, que mejoran la circulación sanguínea y la función muscular, y posturas estáticas, que ayudan a equilibrar el estrés. La duración de las clases varía (de 15 a 90 minutos) para que cada persona pueda elegir el ritmo y la intensidad adecuados. Después, se sentirá ligero y agradable, sin sentirse sobreesforzado.
En la diabetes tipo 2, la actividad física es uno de los métodos clave para controlar la enfermedad. En la diabetes tipo 1, el ejercicio ayuda a mantener la condición física, pero no es el tratamiento principal.
Antes de comenzar a hacer ejercicio, es importante controlar tus niveles de glucosa en sangre y seguir estas recomendaciones: — Menos de 5 mmol/l – es necesario tomar un refrigerio (un sándwich con queso, un vaso de leche, una pieza de fruta). — 5–10 mmol/l – puedes comer un refrigerio ligero (una manzana, medio plátano, una naranja). — Más de 10 mmol/l – no se requiere alimentación. — Más de 13 mmol/l – la actividad física está contraindicada.
Algunas condiciones requieren precaución al hacer ejercicio. El ejercicio está completamente contraindicado durante la fase aguda del infarto de miocardio, la cetoacidosis grave y otras complicaciones agudas. Pueden aplicarse restricciones en casos de retinopatía diabética, trastornos vasculares e insuficiencia cardíaca, renal o pulmonar grave. En estos casos, es necesario consultar a un especialista.
Para la mayoría de las personas con diabetes, la actividad física no supone limitaciones significativas. Incluso el ejercicio ligero, como agacharse suavemente, mover brazos y piernas, y caminar, será beneficioso. La clave está en escuchar a su cuerpo, hacer ejercicio a un ritmo cómodo y evitar el esfuerzo excesivo.
