Prevención de la diabetes — Clase de yoga 25 minutos

El yoga para la prevención de la diabetes ayuda a mantener la actividad física, mejorar el metabolismo y mantener el bienestar general. La actividad física es una de las maneras más efectivas de controlar la diabetes, especialmente manteniendo una buena salud. Estas clases son ideales para quienes desean complementar la terapia farmacológica con actividad física moderada. La práctica utiliza ejercicios dinámicos que mejoran la circulación sanguínea y la función muscular, así como posturas estáticas que ayudan a equilibrar la carga. La duración de las clases varía de 15 a 90 minutos, para que cada persona pueda elegir el ritmo y la intensidad adecuados. Después de la práctica, se sentirá ligero y placentero, sin sobreesfuerzo. En la diabetes tipo 2, la actividad física es uno de los métodos clave para controlar la enfermedad. En la diabetes tipo 1, el ejercicio ayuda a mantener la condición física, pero no es el principal método de tratamiento. Antes de comenzar las clases, es importante controlar el nivel de glucosa en sangre y tener en cuenta las siguientes recomendaciones: - Menos de 5 mmol/l: es necesario tomar un refrigerio (un sándwich con queso, un vaso de leche, fruta). — 5–10 mmol/l: puede tomar un refrigerio ligero (una manzana, medio plátano, una naranja). — Más de 10 mmol/l: no es necesario ingerir alimentos. — Más de 13 mmol/l: la actividad física está contraindicada. Algunas afecciones requieren precaución al hacer ejercicio. El ejercicio está completamente contraindicado en el período agudo de infarto de miocardio, con cetoacidosis grave y otras complicaciones agudas. Las restricciones pueden deberse a retinopatía diabética, trastornos vasculares, insuficiencia cardíaca, renal o pulmonar grave. En estos casos, es necesario consultar a un especialista. Para la mayoría de las personas con diabetes, la actividad física no presenta limitaciones importantes. Incluso ejercicios ligeros, como flexiones suaves, movimientos de brazos y piernas, o caminar, serán beneficiosos. Lo principal es escuchar a su cuerpo, hacer ejercicio a un ritmo cómodo y evitar el estrés innecesario.