Postura del gato con agarre del pie Eka baddha en marjarasana

: 2 min

: 38 puntos

: 8 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Separa las manos y los pies a la anchura de los hombros. Sujeta el pie derecho con la mano izquierda. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Mantén el equilibrio. Luego, baja la mano y la pierna hasta el suelo. Repite el ejercicio con el otro lado. Sujeta el pie izquierdo con la mano derecha. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Mantén el equilibrio. Luego, baja la mano y la pierna hasta el suelo. Junta las rodillas. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Apoya las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes molestias en las rodillas, puedes colocar una manta debajo o enrollar tu mat de yoga. Si te cuesta mantener el equilibrio, lo mejor es mirar al suelo y contraer los abdominales.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato con agarre del pie aparece 66 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min

Postura del gato con agarre del pie aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 20, 22	4 sem.	5, 11, 20, 22
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 9, 12
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 13, 14	2 sem.	8, 13, 14
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	11, 12, 13, 16, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18, 20	3 sem.	16, 17, 18, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 11	2 sem.	6, 8, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 sem.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 sem.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 21	3 sem.	4, 6, 10, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 19	4 sem.	11, 13, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 27, 30, 37, 68	12 sem.	20, 27, 30, 37, 68
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 25, 27	4 sem.	13, 15, 25, 27
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 17, 19	3 sem.	1, 4, 17, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12, 19, 25	4 sem.	6, 8, 12, 19, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 15, 18	3 sem.	5, 13, 15, 18
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 9, 18	3 sem.	4, 5, 9, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

145 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato con agarre del pie aparece 66 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Glúteos firmes	60 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	90 min
Extensión	45 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min

Postura del gato con agarre del pie aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 20, 22	4 sem.	5, 11, 20, 22
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 9, 12
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 13, 14	2 sem.	8, 13, 14
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	11, 12, 13, 16, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18, 20	3 sem.	16, 17, 18, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 11	2 sem.	6, 8, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 sem.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 sem.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 21	3 sem.	4, 6, 10, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 19	4 sem.	11, 13, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 27, 30, 37, 68	12 sem.	20, 27, 30, 37, 68
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 25, 27	4 sem.	13, 15, 25, 27
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 17, 19	3 sem.	1, 4, 17, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12, 19, 25	4 sem.	6, 8, 12, 19, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 15, 18	3 sem.	5, 13, 15, 18
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 9, 18	3 sem.	4, 5, 9, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9

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