El yoga para dejar de fumar ayuda a abandonar gradualmente el mal hábito, restaurando la respiración y el estado general del cuerpo. Los ejercicios dinámicos de pie, en posiciones de apoyo y en decúbito prono fortalecen la respiración, cambiando su ritmo habitual. Gradualmente, la inhalación se vuelve más profunda y el cuerpo se acostumbra a un nuevo patrón respiratorio más saludable. Las posturas complejas que requieren tensión contribuyen a la producción de betaendorfinas, que generan una sensación de placer durante y después de la práctica. Esto ayuda a reemplazar la adicción a la nicotina con recursos internos naturales de placer y relajación. Las flexiones hacia atrás y las posturas que abren el pecho aumentan el volumen de aire inhalado y alivian la tensión en la región torácica, que suele observarse en fumadores. Las sesiones cortas ayudarán a iniciarse gradualmente en el proceso de cambio, mientras que las más largas permitirán trabajar la respiración con mayor profundidad y fortalecer el cuerpo. La práctica regular reemplazará gradualmente el mal hábito con autocuidado consciente.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Dejar de fumar
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 52 ásanas
Consumo de energía
- 432 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Estiramiento vertical alterno
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Rotación alterna del brazo
Rotación simultánea de manos
Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie.
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Movimiento de girar la mano hacia un lado.
Saludo al sol
Kriya lateral con piernas extendidas en sentadilla
Postura del guerrero 2
Postura del ángulo lateral torcido
Movimiento de las ruedas
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Movimiento sobre los dedos de los pies
Kriya del elefante viejo
Movimiento de flexión hacia adelante con las manos bloqueadas
Postura del guerrero 1
Postura del guerrero 3
Postura de la silla
Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás
Flexión de pie con pierna doblada extendida hacia arriba
Inclinarse con una pierna extendida hacia arriba.
Perro boca abajo con una pierna levantada
Movimiento de gato con extensión de pierna.
Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas
Postura del gato
Postura del gato con agarre del pie
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo
Postura del perro mirando hacia arriba
Movimiento de plancha con un brazo
Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo
Postura de media langosta Movimiento 2
Movimiento de cobra
Postura de la cobra
Postura del saltamontes
Postura del niño
Postura de la concha
Postura del camello
Postura de la guirnalda
Sentado con flexión de piernas
Giro lateral mientras estás sentado con el brazo extendido hacia arriba
Giro con inclinación sentado
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de medio puente con las manos unidas
Kriya rollo hacia atrás
Kriya Plow - Postura para dormir
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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