Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba Urdhva adho mukha shvana vinyasa

: 1 min

: 38 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Fortalece los brazos
Estimula el sistema cardiovascular
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Forma una postura correcta
Tonifica todo el cuerpo.
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de muñeca

lesiones de hombro

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás. Mantén el coxis erguido. Separa los pies a la anchura de las caderas. Ahora, presiona los dedos de los pies contra el suelo. Apoya el cuerpo en cuatro puntos de apoyo. Inclínate. Estira los brazos. Adopta la postura del perro boca arriba. Luego, extiende las piernas hacia atrás. Mantén el coxis erguido. Adopta la postura del perro boca abajo. Repite el ejercicio varias veces. Respira con naturalidad. Luego, detente. Siéntate sobre los talones. Apoya las palmas de las manos en los muslos. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te sientes incómodo en una de las posturas, puedes simplificarla doblando las rodillas en la postura del perro boca abajo o bajando las rodillas hasta el suelo cuando te arqueas en la postura del perro boca arriba.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba aparece 287 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 10 min	10 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Fortaleza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fortaleza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 10 min	10 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 10 min	10 min
Visión	Mejorando la visión 15 min	15 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 10 min	10 min
Cintura	cintura delgada 15 min	15 min
Cintura	cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 10 min	10 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 10 min	10 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 10 min	10 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 10 min	10 min
Deporte	Antes de correr 15 min	15 min
Deporte	Antes de correr 20 min	20 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 10 min	10 min
Cabeza	Cuello sano 15 min	15 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplejo 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 15 min	15 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 10 min	10 min
Viaje	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 10 min	10 min
Energía	El despertar de la fuerza 15 min	15 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Dejar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 10 min	10 min
Edad	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min

Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba aparece 111 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 16	4 sem.	6, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 25	5 sem.	5, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

19 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba aparece 287 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	10 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
gimnasia tibetana	25 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	10 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	10 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
cintura delgada	10 min
cintura delgada	15 min
cintura delgada	20 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Salir de la depresión	10 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	10 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	10 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Cardiocomplejo	10 min
Cardiocomplejo	15 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	10 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	10 min
El despertar de la fuerza	15 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	45 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante la menopausia	10 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para el TDAH	90 min
	30 min
	45 min
	60 min
	90 min
Sin Azúcar	15 min

Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba aparece 111 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 16	4 sem.	6, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 25	5 sem.	5, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27

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