El yoga para la hipercifosis ayuda a tratar con suavidad una patología común de la columna vertebral, en la que las columnas torácica y cervical se curvan excesivamente hacia afuera. Esta curvatura empeora la postura, comprime los órganos internos, afecta la respiración, la circulación sanguínea y el bienestar general. La práctica se centra en enderezar la columna vertebral, fortalecer el corsé muscular y lograr una postura estable y suave. Activamos la espalda, el pecho, la cintura escapular y el centro del cuerpo: todo lo que ayuda al cuerpo a mantenerse erguido, libre y seguro. Cada clase comienza con un calentamiento sencillo que se incorpora gradualmente a la práctica. Las asanas se seleccionan teniendo en cuenta las características fisiológicas y se realizan a un ritmo cómodo. La carga aumenta gradualmente, dependiendo de la duración de la clase. Elige el formato que mejor se adapte a ti: desde sesiones cortas de 15 a 30 minutos hasta sesiones más intensas de 45 a 60 minutos. La práctica regular te ayudará a recuperar una postura saludable, una mayor ligereza y una respiración libre.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga para la hipercifosis
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 54 ásanas
Consumo de energía
- 317 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Rotación alterna del brazo
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Rotación simultánea de manos
Estiramiento vertical alterno
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Postura del jinete abierto
Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba
Flexión de piernas amplia
Flexión lateral de piernas anchas
Postura del triángulo extendido
Postura del ángulo lateral extendido con agarre de aro debajo de la rodilla
Postura del guerrero 2
Postura del árbol
Postura de la media luna
Postura de brazos extendidos
Postura de la silla
Flexión hacia atrás de pie
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás
Pose del rey de la danza
Postura de estiramiento
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura del gato
Postura de plancha
Movimiento del gato
Kriya Plank - Perro boca arriba
Postura del gato mirando hacia arriba
Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato.
Postura del perro boca arriba sobre los dedos de los pies 2
Postura de Makara girada sobre un brazo
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura de la cobra
Postura de la esfinge
Postura de la esfinge 2
Postura de la rana
Postura del arco
Postura del cocodrilo
Postura de estiramiento del gato
Postura del niño
Giro con inclinación sentado
Pose del personal
Flexión hacia atrás en Dandasana
Postura de la mesa invertida con piernas rectas
Giro lateral sentado con agarre de aro debajo de la rodilla
Kriya flexión-extensión
Postura de la paloma 1
Postura de la cabeza de vaca
Postura del rey de las palomas
Postura del medio puente
Postura del pez
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de liberación del viento
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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