Postura del arco Dhanurasana

: 2 min

: 34 puntos

: 5 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los músculos de la espalda.
Forma una postura correcta
Calma la mente
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas gastrointestinales

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Acuéstese boca abajo con los pies separados a la anchura de las caderas. Flexione las rodillas. Levante lentamente la cabeza y el torso. Sujete los tobillos con las manos por dentro. Levante los muslos del suelo y estírelos como un arco. Respire de 7 a 10 veces. Mantenga los glúteos contraídos. Estire la cabeza y las piernas hacia arriba. Mantenga la mirada al frente. Respire de forma uniforme y tranquila. Luego, baje las rodillas y el torso hasta el suelo. Junte las piernas. Relájese.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si al principio no puedes agarrar tus piernas con las manos, puedes usar un cinturón; con el tiempo seguro que lo conseguirás.

Intenta impulsarte hacia atrás con las piernas, lo que hará que tu pecho comience a elevarse del suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arco aparece 105 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 10 min	10 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Atrás	15 min	15 min
Atrás	20 min	20 min
Atrás	25 min	25 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del arco aparece 103 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 13, 24	4 sem.	13, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18, 22	4 sem.	18, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

44 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arco aparece 105 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	20 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	10 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga en la espalda	90 min
	15 min
	20 min
	25 min
	30 min
	45 min
	60 min
	90 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del arco aparece 103 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 13, 24	4 sem.	13, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18, 22	4 sem.	18, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27

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