El yoga para manos y muñecas ayuda a aliviar la tensión en las manos, mejorar la movilidad articular y recuperar la facilidad de movimiento. Estas clases se centran en un trabajo suave de manos, muñecas y antebrazos mediante ejercicios de estiramiento, rotación y fortalecimiento. La práctica regular aumenta la elasticidad de los ligamentos, fortalece las articulaciones pequeñas y reduce la rigidez que suele producirse al trabajar mucho tiempo frente al ordenador o el teléfono. La sensación de pesadez en las manos desaparece y los movimientos se vuelven más libres y seguros. Las clases cortas son ideales para la prevención diaria y el alivio del estrés, mientras que las más largas permiten trabajar más profundamente la zona de la muñeca y la mano, fortalecer el soporte y mejorar la sensibilidad de las manos.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Manos y muñecas elegantes
Duración
- 45 minutos
Asanas y ejercicios
- 46 ásanas
Consumo de energía
- 212 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Giro lateral de pie
Extensiones de brazos alternas con giros estando de pie
Estiramiento vertical alterno
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Movimiento de fortalecimiento del brazo de pie
Castillo del oso
Postura del águila
Postura del jinete con estiramiento de hombros
Postura del triángulo extendido
Flexión de piernas amplia
Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato.
Postura del gato
Postura del gato boca abajo
Postura de plancha
Postura del bastón de cuatro puntas
Postura de Makara boca abajo
Postura del perro mirando hacia arriba
Movimiento del gato
Movimiento de plancha con un brazo
Movimiento de plancha
Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna.
Flexión de brazos en decúbito prono
Postura de la rana
Postura del arco
Movimiento de la serpiente
Postura de estiramiento del gato
Postura del niño 3
Postura fácil de bloqueo de codo
Postura fácil con mudra de saludo
Sello Yóguico Simple
Postura de la cabeza de vaca
Postura de cabeza de vaca con cerradura de oso
Flexión de piernas sentado con las manos detrás de la espalda
Pose del personal
Postura de mesa medio invertida
Postura de la mesa invertida
Postura de la mesa invertida con piernas rectas
Parada de hombros
Postura del arado
Postura del pez
Postura de medio puente con las manos unidas
Estiramiento de piernas acostado
Postura de relajación 2
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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