Postura del triángulo extendido Utthita trikonasana

2 min 3 min

: 2 min

: 62 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Separa bien los pies. Gira el pie derecho 90 grados a la derecha y el izquierdo ligeramente hacia adentro. Flexiona la pierna derecha. Apoya el tobillo derecho en la mano derecha. Estira lentamente la pierna derecha hasta sentir un estiramiento en el muslo. Evita el dolor. Levanta la mano izquierda. Mira el pulgar izquierdo. Respira de 7 a 10 veces. Estira desde el pie hasta la mano en una sola línea. Evita el dolor al realizar el movimiento. Respira de forma uniforme y tranquila (pausa de 10 segundos). Luego, eleva el cuerpo. Junta los pies. Regresa a la postura de la montaña. Repite lo mismo con el otro lado. Separa bien los pies. Gira el pie izquierdo 90 grados a la izquierda y el derecho ligeramente hacia adentro. Flexiona la pierna izquierda. Apoya la mano izquierda en la espinilla. Estira lentamente la pierna izquierda. Evita el dolor. Levanta la mano derecha. Mira el pulgar de la mano derecha. Respira de 7 a 10 veces. Estira desde el pie hasta la mano en una sola línea. Respira de forma regular y tranquila. Luego, eleva el cuerpo. Junta los pies. Regresa a la postura de la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes que tus isquiotibiales se estiran demasiado, flexiona ligeramente la rodilla delantera. Si no puedes bajar la mano al suelo, coloca un bloque cerca del pie delantero y apoya la palma sobre él. (Si no tienes un bloque, puedes usar una pila de libros). Si sientes tensión en el cuello, gira la cabeza para mirar al frente o al suelo. Durante el embarazo: Si te cuesta levantar el brazo, puedes hacerlo apoyándote en una pared detrás de la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del triángulo extendido aparece 276 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 15 min	15 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 10 min	10 min
Embarazo	Recuperación posparto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 10 min	10 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 10 min	10 min
Relajación	complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 10 min	10 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 10 min	10 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Después del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 20 min	20 min
Avanzado	Yoga para avanzados 15 min	15 min
Avanzado	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Avanzado	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 10 min	10 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 15 min	15 min
Aliento	Yoga para VSD 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	15 min	15 min
Atrás	20 min	20 min
Atrás	25 min	25 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Postura del triángulo extendido aparece 143 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 sem.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 10, 28	4 sem.	5, 7, 10, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 17, 26	4 sem.	3, 4, 17, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 sem.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 17, 28	4 sem.	9, 10, 17, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 16	3 sem.	2, 3, 11, 16
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 26	4 sem.	4, 5, 10, 11, 26
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 14	2 sem.	1, 4, 7, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 8, 9, 11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 19, 21	3 sem.	12, 19, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 17, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 11, 13	3 sem.	5, 10, 11, 13
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 19	3 sem.	12, 13, 14, 15, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 17, 22, 26	4 sem.	3, 5, 17, 22, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10	2 sem.	3, 4, 7, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 13, 20	3 sem.	3, 7, 11, 13, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 15, 18, 27	4 sem.	6, 11, 15, 18, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 11, 13, 14	2 sem.	4, 11, 13, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 12	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 sem.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 sem.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 15, 19	3 sem.	2, 3, 11, 15, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 13	2 sem.	2, 4, 7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 sem.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 17	3 sem.	1, 9, 12, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 sem.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8	2 sem.	1, 4, 5, 8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 sem.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 sem.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 20	3 sem.	2, 4, 8, 11, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 10	2 sem.	3, 6, 7, 8, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 sem.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

8 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del triángulo extendido aparece 276 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
cintura delgada	90 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Recuperación posparto	10 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Complejo dinámico	90 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	10 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	10 min
complejo lunar	15 min
complejo lunar	20 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	10 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	10 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	20 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	10 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	20 min
Yoga para avanzados	15 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	10 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	15 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	90 min
	15 min
	20 min
	25 min
	30 min
	45 min
	60 min
	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 sem.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 10, 28	4 sem.	5, 7, 10, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 17, 26	4 sem.	3, 4, 17, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 sem.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 17, 28	4 sem.	9, 10, 17, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 16	3 sem.	2, 3, 11, 16
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 26	4 sem.	4, 5, 10, 11, 26
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 14	2 sem.	1, 4, 7, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 8, 9, 11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 19, 21	3 sem.	12, 19, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 17, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 11, 13	3 sem.	5, 10, 11, 13
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 19	3 sem.	12, 13, 14, 15, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 17, 22, 26	4 sem.	3, 5, 17, 22, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10	2 sem.	3, 4, 7, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 13, 20	3 sem.	3, 7, 11, 13, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 15, 18, 27	4 sem.	6, 11, 15, 18, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 11, 13, 14	2 sem.	4, 11, 13, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 12	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 sem.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 sem.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 15, 19	3 sem.	2, 3, 11, 15, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 13	2 sem.	2, 4, 7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 sem.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 17	3 sem.	1, 9, 12, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 sem.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8	2 sem.	1, 4, 5, 8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 sem.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 sem.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 20	3 sem.	2, 4, 8, 11, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 10	2 sem.	3, 6, 7, 8, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 sem.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24

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