Postura del triángulo girado Parivrtta Trikonasana

: 3 min

: 66 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.

Contraindicaciones

Lesiones de la columna vertebral

Técnica de ejecución

Párese con los pies bien separados. Gire el pie derecho 90 grados a la derecha y gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Flexione la pierna derecha y coloque la mano izquierda sobre el tobillo derecho. Estire lentamente la pierna derecha hasta que sienta un estiramiento en el muslo. Evite el dolor. Mantenga los pies firmemente presionados contra el suelo. Levante el brazo derecho. Mire fijamente su pulgar derecho. Tome de 5 a 7 respiraciones. Mantenga la espalda paralela al suelo. Mantenga la rodilla y el dedo del pie derechos apuntando en la misma dirección. Respire de manera uniforme y tranquila. Luego estire la pierna derecha. Coloque la mano derecha sobre el tobillo derecho. Levante el torso. Regrese a la Postura de la Montaña. Repita con la otra pierna.

Párese con los pies bien separados, paralelos entre sí. Gire el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda. Gire el pie derecho ligeramente hacia adentro. Flexione la pierna izquierda y coloque la mano derecha sobre el tobillo izquierdo. Estire lentamente la pierna izquierda hasta que sienta un estiramiento en el muslo. Evite el dolor. Levante el brazo izquierdo. Mire fijamente su pulgar izquierdo. Respire de 5 a 7 veces. Mantenga la rodilla y el dedo del pie izquierdos apuntando en la misma dirección. Observe su respiración. Luego, coloque la mano izquierda sobre el tobillo izquierdo. Estire la pierna izquierda. Levante el torso. Regrese a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si la mano no llega al suelo al agacharse con un giro, es recomendable apoyarla sobre uno o dos bloques (libros) o en la espinilla. Extiéndase hacia adelante desde la coronilla.

Durante el embarazo: se realiza con apoyo sobre un ladrillo debajo del mismo hombro, sin torsión forzada.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del triángulo girado aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Correr	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Manos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Manos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura del triángulo girado aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 28	4 sem.	9, 17, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 17, 21, 26	4 sem.	14, 16, 17, 21, 26
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 18, 27	4 sem.	18, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11, 17, 21	3 sem.	11, 17, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 26	4 sem.	13, 16, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 27	4 sem.	7, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 44, 55, 65, 73	12 sem.	44, 55, 65, 73
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 20	4 sem.	17, 20
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 18	5 sem.	10, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 20	3 sem.	3, 16, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 34	5 sem.	19, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 18	3 sem.	6, 7, 8, 18
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 13, 15, 17	3 sem.	4, 11, 13, 15, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 sem.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 sem.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 20	3 sem.	2, 11, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 18, 23, 26	4 sem.	4, 15, 18, 23, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 8, 20	4 sem.	8, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12	2 sem.	5, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 19, 20	4 sem.	11, 12, 19, 20
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 13	2 sem.	5, 8, 13
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 13, 18	3 sem.	5, 8, 13, 18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 sem.	5, 8, 13, 18, 24, 27
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 23	4 sem.	10, 11, 23
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 9, 11, 13	3 sem.	9, 11, 13
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 28	4 sem.	9, 11, 13, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 19, 21	3 sem.	8, 11, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 19, 21, 24, 25	4 sem.	8, 11, 19, 21, 24, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

158 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del triángulo girado aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Cintura delgada	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Sueño profundo	90 min
Poder masculino	90 min
Después de correr	90 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura del triángulo girado aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 28	4 sem.	9, 17, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 17, 21, 26	4 sem.	14, 16, 17, 21, 26
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 18, 27	4 sem.	18, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11, 17, 21	3 sem.	11, 17, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 26	4 sem.	13, 16, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 27	4 sem.	7, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 44, 55, 65, 73	12 sem.	44, 55, 65, 73
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 20	4 sem.	17, 20
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 18	5 sem.	10, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 20	3 sem.	3, 16, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 34	5 sem.	19, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 18	3 sem.	6, 7, 8, 18
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 13, 15, 17	3 sem.	4, 11, 13, 15, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 sem.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 sem.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 20	3 sem.	2, 11, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 18, 23, 26	4 sem.	4, 15, 18, 23, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 8, 20	4 sem.	8, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12	2 sem.	5, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 19, 20	4 sem.	11, 12, 19, 20
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 13	2 sem.	5, 8, 13
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 13, 18	3 sem.	5, 8, 13, 18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 sem.	5, 8, 13, 18, 24, 27
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 23	4 sem.	10, 11, 23
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 9, 11, 13	3 sem.	9, 11, 13
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 28	4 sem.	9, 11, 13, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 19, 21	3 sem.	8, 11, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 19, 21, 24, 25	4 sem.	8, 11, 19, 21, 24, 25

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