Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo. Vikasita-tada-kriya

: 1 min

: 22 puntos

: 2 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los omóplatos.
Relaja los músculos pectorales.
Forma una postura correcta
Aumenta la capacidad pulmonar

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Extiende los brazos hacia los lados, juntando los omóplatos lo más que puedas. Inclínate ligeramente hacia adelante. Mantén las palmas abiertas. Estira la barbilla hacia adelante. Al extender los brazos, exhala y aguanta la respiración. Mantén la posición. Luego, inhala, endereza la espalda y baja los brazos a lo largo del cuerpo. Continúa el movimiento. Al exhalar, junta los omóplatos y arquea el pecho hacia adelante. Aguanta la respiración. Mantén la postura. Al inhalar, endereza la espalda. Luego, endereza la espalda. Baja los brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

El ejercicio es sencillo, no existen opciones más fáciles para ello.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo. aparece 127 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 10 min	10 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 10 min	10 min
Cabeza	Cuello sano 15 min	15 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 10 min	10 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 10 min	10 min
Presión	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Atrás	10 min	10 min
Atrás	15 min	15 min
Atrás	20 min	20 min
Atrás	25 min	25 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo. aparece 62 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 69	12 sem.	69
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 10	5 sem.	2, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

82 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo. aparece 127 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	10 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	10 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Bajando la presión	10 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
gimnasia tibetana	20 min
gimnasia tibetana	10 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
	10 min
	15 min
	20 min
	25 min
	30 min
	45 min
	60 min
	90 min

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo. aparece 62 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 69	12 sem.	69
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 10	5 sem.	2, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11

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