Yoga 75+ para el Alivio del Dolor de Espalda está diseñado para ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar la movilidad de la columna vertebral, teniendo en cuenta las características fisiológicas de las personas mayores. La práctica incluye ejercicios suaves y seguros que buscan relajar los músculos de la espalda, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. Estos ejercicios ayudan a aliviar la tensión, reducir el dolor y restaurar la movilidad. La práctica regular ayuda a mejorar la postura, reducir el dolor y aumentar la movilidad general, haciendo que el cuerpo se sienta más ligero y cómodo.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Estiramiento vertical alterno
Giro lateral de pie
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Movimiento de fortalecimiento del brazo de pie
Castillo del oso
Movimiento del gato
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura de la esfinge
Postura del niño
Postura del medio rey de los peces
Postura de liberación del medio viento
Movimiento de la postura del infinito 2
Estiramiento de la parte posterior de la pierna con cinturón
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura de liberación del viento
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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