Postura de la esfinge Salamba Bhujangasana

: 1 min

: 30 puntos

: 2 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Calma la mente
Estimula la digestión

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstate boca abajo. Levanta el pecho y coloca las manos delante de él, de modo que los codos queden debajo de los hombros. Mantén los pies juntos. Presiona las manos contra el suelo, contrayendo los abdominales. Levanta la barbilla. Mantén la espalda tonificada. Respira con naturalidad. Luego, baja el pecho hasta el suelo. Usa las manos para sentarte lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Levanta el torso hasta donde te sientas cómodo. Relaja el abdomen y asegúrate de que la pared abdominal se mueva al ritmo de tu respiración. Mantén el cuello y los hombros relajados, llevando suavemente los omóplatos hacia el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la esfinge aparece 60 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura de la esfinge aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 10	4 sem.	6, 10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 5	4 sem.	1, 5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 19, 27	4 sem.	19, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

96 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la esfinge aparece 60 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
cintura delgada	60 min
Durante la menstruación	90 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	20 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Prolongación del placer	60 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura de la esfinge aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 10	4 sem.	6, 10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 5	4 sem.	1, 5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 19, 27	4 sem.	19, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4

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