La gimnasia tibetana es una secuencia de movimientos energéticos que fortalecen el cuerpo y restauran el equilibrio interno. Todos los ejercicios estáticos se realizan conteniendo la respiración después de exhalar, de forma cómoda. Es importante concentrarse al máximo en los movimientos, permitiendo que la energía circule libremente. Esta práctica ayuda a obtener claridad mental, una sensación de armonía interior y una oleada de vitalidad. Las sesiones cortas proporcionan un rápido impulso de energía y ayudan a refrescar la mente, mientras que las más largas proporcionan un trabajo profundo en el cuerpo y la mente, contribuyendo a una regeneración completa del cuerpo.
Esquema de la lección
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Movimiento de fortalecimiento del brazo de pie
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Postura del jinete abierto
Postura de apoyo de cadera del guerrero 2
Postura del jinete con estiramiento de hombros
Postura de estiramiento con agarre del talón
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Postura del pie extendido 1
Postura de la liebre abierta
Postura del ángulo sentado
Postura del Medio Rey de los Peces con Mudra de Saludo
Postura del guerrero cerrado
Postura de la concha
Postura del niño 3
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Postura del gato boca abajo
Postura de la esfinge
Postura de la rana
Sentado con flexión de piernas
Postura de medio puente con agarre de pierna
Postura de la esquina
Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura de liberación del viento
Postura del cuerpo invertido
Postura del arado
Postura del arado con agarre de piernas
Pose de perfección
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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