Postura de la liebre abierta Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece las rodillas
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Masajea intensamente los dedos de los pies.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Separa los dedos de los pies y junta los talones. Haz una sentadilla profunda. Separa las rodillas lo máximo posible. Estira los brazos y colócalos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. Junta los pulgares y los índices. Mantén la espalda recta. Mantén el equilibrio. Estira la coronilla hacia arriba. Respira con naturalidad. Coloca las palmas de las manos sobre las rodillas. Junta las piernas. Levántate lentamente.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Debes presionar los dedos de los pies activamente contra el suelo, generando una fuerte tensión en las caderas y tonificando las rodillas; no deben ser pasivos. Debes estirar la columna vertebral, sin encorvarte. Estira la coronilla hacia arriba. Esto es bueno para la espalda. Si te resulta difícil sentarte así, después de adoptar la postura, puedes colocar un par de accesorios detrás de ti o una almohada de yoga para colocarlos debajo de los glúteos y facilitar el trabajo de las piernas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la liebre abierta aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura de la liebre abierta aparece 35 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 24	4 sem.	3, 24
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 12	3 sem.	1, 12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 80	12 sem.	80
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 27	5 sem.	19, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

262 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la liebre abierta aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	45 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	60 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura de la liebre abierta aparece 35 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 24	4 sem.	3, 24
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 12	3 sem.	1, 12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 80	12 sem.	80
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 27	5 sem.	19, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

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