El yoga para tenistas ayuda a desarrollar la resistencia, la fuerza de brazos y la coordinación, lo que contribuye a mejorar los resultados en la cancha. Esta práctica se centra en ejercicios dinámicos que mantienen un ritmo de juego alto. Se presta especial atención al fortalecimiento de los músculos de brazos y piernas, así como al desarrollo de la agilidad y la velocidad de reacción. Se incluyen posturas estáticas en los complejos para compensar la dinámica y descansos cortos para mantener el equilibrio. Las sesiones cortas ayudan a calentar antes del partido, mientras que las más largas proporcionan un trabajo profundo de todos los grupos musculares importantes, mejorando la estabilidad y la confianza en los movimientos en la cancha.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Rotación alterna del brazo
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Giro lateral de pie
Rotación de la pelota
Rotación pélvica de pie
Movimientos de guerrero retorcido 2
Giro del jinete inclinado
Kriya giro bajo de pie a pie
Postura del árbol fácil
Estiramiento lateral de pierna recta de pie con cinturón
Kriya en media postura de Hanuman
Postura de la media pirámide
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Postura del guerrero 3 con apoyo
Postura de la liebre abierta
Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna.
Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato.
Movimiento del perro con el hocico hacia arriba sobre los dedos de los pies 2
Posición fetal
Postura de la grulla
Postura de media langosta Movimiento 2
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Kriya con piernas arriba acostadas
Movimiento de torsión acostado hacia atrás
Movimiento de la postura del infinito 2
Kriya rollo hacia atrás
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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