Postura de la grulla Bakasana

: 1 min

: 52 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
Fortalece las muñecas
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Aclara la mente
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Flexiona ligeramente los brazos. Apoya las rodillas sobre los codos. Levanta los talones del suelo. Mantén el equilibrio sobre las manos. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Luego, baja las piernas al suelo. Eleva el torso. Mantente erguido con los pies juntos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si experimentas incomodidad emocional al entrar en la postura y tienes miedo de perder el equilibrio, puedes colocar almohadas frente a ti, así caer hacia adelante será menos aterrador e indoloro.

Intenta mantener la mirada al frente, no al suelo. Esto te facilitará adoptar la postura y mantenerla.

Si recién estás aprendiendo la postura, se recomienda intentar levantar los pies del suelo uno a la vez para que tu cuerpo se acostumbre a la posición inusual.

Una vez que te sientas seguro con un pie en el suelo y el otro en el aire, puedes intentar levantar el segundo pie en el aire.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la grulla aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Postura de la grulla aparece 35 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 12, 19	4 sem.	3, 5, 6, 12, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15, 25, 29, 34	5 sem.	15, 25, 29, 34
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 18, 26	4 sem.	18, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

207 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la grulla aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Prevención de las varices	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Postura de la grulla aparece 35 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 12, 19	4 sem.	3, 5, 6, 12, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15, 25, 29, 34	5 sem.	15, 25, 29, 34
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 18, 26	4 sem.	18, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15

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