Postura del cuerpo invertido Viparita karani

: 1 min

: 32 puntos

: 3 kcal

Poses invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos del cuello.
Estimula la glándula tiroides.
Calma la mente
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
Promueve la pérdida de peso
Estimula el metabolismo

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Con los brazos, levanta las piernas estiradas hasta la posición vertical y colócalas ligeramente detrás de la cabeza. Coloca los dedos de los pies ligeramente por encima de la cabeza. Eleva la pelvis. Apoya la zona lumbar con las manos. Tira de los dedos de los pies hacia ti. Mantén la cabeza, los omóplatos y los codos apoyados en el suelo. Respira de 5 a 7 veces. Mantén las piernas rectas. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, flexiona las piernas. Baja lentamente la espalda hasta el suelo, vértebra por vértebra. Vuelve a la posición de dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te sientes inestable, intenta llevar los codos detrás de la espalda lo más cerca posible uno del otro sin forzar nada.

Coloque una manta debajo de los codos, ya que la tensión en los codos sin el apoyo suficiente puede causar molestias.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cuerpo invertido aparece 40 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Atrás	15 min	15 min

Postura del cuerpo invertido aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 25	12 sem.	24, 25
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7, 10	4 sem.	7, 10
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

145 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cuerpo invertido aparece 40 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Antiestrés	60 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Pérdida de peso II	20 min
Después del vuelo	30 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	60 min
gimnasia tibetana	10 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	30 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Armonía interior	20 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Yoga Yin	15 min
Yoga después del trabajo	60 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	30 min
	15 min

Postura del cuerpo invertido aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 25	12 sem.	24, 25
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7, 10	4 sem.	7, 10
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7

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