La práctica regular de yoga ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración y la disciplina, cualidades especialmente beneficiosas para quienes padecen TDAH. Las clases están diseñadas para desarrollar la concentración, la coordinación, el autocontrol y la estabilidad interior. La práctica incluye diversas posturas de equilibrio y coordinación que entrenan suavemente el equilibrio y la concentración. El énfasis en las asanas estáticas mejora la sensación de estabilidad, calma y serenidad. La práctica regular ayuda a fortalecer la fuerza de voluntad y a desarrollar el autocontrol. Las rutinas de yoga de 45, 60 y 90 minutos concluyen con pranayama (5-7 minutos), que calma la mente, mejora el estado psicoemocional y crea una sensación de equilibrio interior.
Esquema de la lección
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Movimiento de girar la mano hacia un lado.
Estiramiento vertical alterno
Extensiones de brazos alternas con giros estando de pie
Rotación de pie relajada
Saludo al sol
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Kriya de rana de pie con agarre de pie 1
Postura del elefante viejo
Postura de la media pirámide
Postura del guerrero 3 con apoyo
Postura del guerrero 1
Postura del ángulo lateral torcido
Postura del gato
Postura del sabio Vasishtha
Postura de media langosta Movimiento 2
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Movimiento de torsión acostado hacia atrás
Kriya Plow - Postura para dormir
Postura del cuerpo invertido
Kriya rollo hacia atrás
Postura de la esquina 2
Postura de torsión acostado boca arriba
Sentado con flexión de piernas
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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