Postura del guerrero 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece las rodillas
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Forma una postura correcta
Fortalece todo el cuerpo.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies bien separados, paralelos. Gira el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda y el derecho ligeramente hacia adentro. Exhala, flexiona la pierna izquierda, intentando formar un ángulo de 90 grados. Gira el torso hacia la izquierda. Extiende los brazos por encima de la cabeza. Junta las palmas de las manos. Respira de 7 a 10 veces. Coloca la rodilla izquierda sobre el talón izquierdo. Mantén la pierna derecha recta. Respira de forma uniforme y tranquila.

Luego repite del otro lado. Gira el pie derecho 90 grados a la derecha y el izquierdo ligeramente hacia adentro. Mantén los brazos por encima de la cabeza. Gira el torso hacia la derecha. Respira de 7 a 10 veces. Mantén la rodilla derecha sobre el talón derecho. Mantén la pierna izquierda recta. Luego, baja los brazos a los costados. Estira la pierna derecha. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil mantener los brazos extendidos hacia arriba, puede apoyar las manos en el muslo de la pierna delantera, mientras intenta estirar la coronilla de la cabeza hacia arriba.

Intente distribuir su peso uniformemente entre las piernas delanteras y traseras y evite inclinar el cuerpo hacia adelante.

Mantenga los hombros relajados para que no haya tensión innecesaria en el cuello.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero 1 aparece 199 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 10 min	10 min
Mama	Hermosos pechos 15 min	15 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 10 min	10 min
Atrás	Postura correcta 15 min	15 min
Atrás	Postura correcta 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 10 min	10 min
Avanzado	Yoga para avanzados 15 min	15 min
Avanzado	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Avanzado	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del guerrero 1 aparece 147 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 29	5 sem.	16, 29
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 7, 11	4 sem.	7, 11
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 14	3 sem.	3, 14
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12, 26	4 sem.	12, 26
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

16 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero 1 aparece 199 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Hermosos pechos	10 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	10 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	10 min
Yoga para avanzados	15 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para el TDAH	10 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del guerrero 1 aparece 147 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 29	5 sem.	16, 29
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 7, 11	4 sem.	7, 11
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 14	3 sem.	3, 14
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12, 26	4 sem.	12, 26
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28

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