El yoga para las articulaciones tiene como objetivo calentar, fortalecer y mejorar la movilidad de las articulaciones de todo el cuerpo. Las clases comienzan en diferentes posiciones: de pie, sentado o acostado, según las características específicas del complejo. La práctica utiliza calentamientos articulares, como "Sarva Kriya", "Columna Saludable" y el complejo "Saludo al Sol". Algunas clases se centran más en las articulaciones de los brazos, otras en las piernas y la espalda, y en los complejos más largos se trabajan todas las articulaciones del cuerpo para lograr un efecto completo. Las clases cortas ayudan a mejorar rápidamente la movilidad y a aliviar la tensión, mientras que las más largas ofrecen un entrenamiento completo, fortaleciendo las articulaciones y recuperando la movilidad.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Articulaciones móviles
Duración
- 45 minutos
Asanas y ejercicios
- 39 ásanas
Consumo de energía
- 264 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Estiramiento vertical alterno
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Castillo del oso
Rotaciones alternas de cadera de pie
Kriya lateral con piernas extendidas en sentadilla
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Kriya de la estocada del hijo de Anjana
Movimiento de rodillas de pie
Rotación de pies estando de pie
Postura del jinete
Postura de la media paloma
Kriya en silla con sentadilla profunda
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Postura del guerrero 2
Postura del triángulo extendido
Postura del jinete abierto
Postura del guerrero 1
Postura de la media luna
Postura del águila
Postura del diamante sobre los dedos de los pies
Postura del cuervo
Perro boca abajo
Postura del pie extendido 1
Postura de plancha
Postura del bastón de cuatro puntas
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura de la rana
Flexión de brazos en decúbito prono
Postura de fortalecimiento de la cadera acostado
Postura de fortalecimiento de media cadera acostado
Movimiento de torsión acostado hacia atrás
Postura de la mariposa acostada
Postura de esquina con las piernas separadas y los brazos estirados hacia adelante.
Kriya para fortalecer los músculos abdominales.
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Postura del guerrero dormido con una pierna extendida
Postura de relajación 2
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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