Postura del cuervo Kakasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Fortalece las articulaciones del tobillo.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies bien separados, paralelos. Gira los dedos de los pies hacia afuera. Agáchate lentamente, manteniendo los talones en el suelo. Evita el dolor. Separa las rodillas a los lados. Apoya los codos sobre las piernas justo debajo de las rodillas. Junta las palmas de las manos a la altura del pecho, manteniendo las muñecas y los codos alineados. Respira de 5 a 7 veces. Mantén la espalda recta. Eleva la coronilla y baja el coxis. Respira de forma uniforme y tranquila. Inhala y eleva lentamente el torso. Baja los brazos a los costados. Junta los pies. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tus talones se despegan del suelo, puedes colocar uno o dos bloques o libros debajo para crear un soporte estable. Con el tiempo, y con práctica regular, tus talones volverán al suelo.

Si no puedes hacer una sentadilla profunda, debes intentar realizar la postura lo mejor que puedas, asegurándote de que tus rodillas no colapsen hacia adentro y de que no haya molestias en las articulaciones.

Si te sientes inestable en esta posición, coloca las palmas de las manos en el suelo frente a ti, como si te aferraras a él.

Intenta alcanzar la coronilla, alargando la columna vertebral en línea recta desde el coxis hasta la coronilla. Apoya los codos sobre las rodillas para alargar aún más la columna y desarrollar flexibilidad en las articulaciones de la cadera.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cuervo aparece 226 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 10 min	10 min
Piernas	piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 10 min	10 min
Nalgas	Glúteos firmes 15 min	15 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 15 min	15 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 15 min	15 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 15 min	15 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 10 min	10 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 10 min	10 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 10 min	10 min
Mama	Hermosos pechos 15 min	15 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 10 min	10 min
Relajación	complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 15 min	15 min
Presión	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 10 min	10 min
Presión	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 10 min	10 min
Atrás	Postura correcta 15 min	15 min
Atrás	Postura correcta 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 10 min	10 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 20 min	20 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del cuervo aparece 125 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10, 17	4 sem.	10, 17
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 15, 25	4 sem.	15, 25
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 18, 26	4 sem.	18, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

26 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cuervo aparece 226 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
piernas delgadas	10 min
piernas delgadas	15 min
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	15 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	45 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Digestión saludable	10 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	10 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	10 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	10 min
complejo lunar	15 min
complejo lunar	20 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Aumento de la presión	15 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	10 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	10 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	90 min
gimnasia tibetana	15 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	20 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	10 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	15 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del cuervo aparece 125 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10, 17	4 sem.	10, 17
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 15, 25	4 sem.	15, 25
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 18, 26	4 sem.	18, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19

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