El yoga para un cuello sano ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la movilidad y aliviar la tensión en la zona cervical. La tensión excesiva en esta zona puede causar molestias, rigidez y dolores de cabeza, por lo que la práctica regular relaja los músculos y mejora la circulación sanguínea. Los complejos incluyen ejercicios de calentamiento con elevaciones y rotaciones de brazos, paradas de manos, flexiones hacia atrás y posturas invertidas. Estos elementos fortalecen los músculos del cuello, los hacen más flexibles y recuperan la facilidad de movimiento. Las sesiones cortas ayudan a aliviar la tensión rápidamente, mientras que las más largas trabajan los músculos a profundidad, mejoran la postura y se convierten en una excelente prevención de la osteocondrosis. Con la práctica regular, la región cervical se fortalece, se vuelve más móvil y se libera.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Estiramiento vertical alterno
Rotación alterna del brazo
Giro lateral de pie
Postura de la media luna de pie sobre una pierna
Postura del jinete abierto
Postura del jinete con estiramiento de hombros
Movimiento de la cabeza en Tadasana 2
Movimiento de la cabeza en tadasana 1
Rotación de la cabeza en tadasana
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Postura del guerrero 2
Postura del triángulo extendido
Postura del guerrero 1
Postura de la silla
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Postura del cuervo
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura del gato
Movimiento del gato
Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos
Movimiento de la serpiente
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura de la rana
Postura de la cobra
Postura de estiramiento del gato
Postura del niño 3
Sentado con flexión de piernas
Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada
Kriya Plow - Postura para dormir
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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