Movimiento de la serpiente Sarpa Kriya

: 1 min

: 27 puntos

: 3 kcal

Posturas boca abajo

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los omóplatos.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece la espalda baja
Forma una postura correcta
Fortalece los glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstese boca abajo. Piernas rectas. Pies juntos. Levante el pecho, la cabeza y los brazos. Lleve los codos hacia atrás, apretando los omóplatos. Luego, extienda los brazos hacia adelante a lo largo de la cabeza. Continúe el movimiento con los brazos. Mantenga la espalda alta contraída. Respire con naturalidad. Luego, baje el pecho, la cabeza y los brazos hasta el suelo. Siéntese lentamente sobre los talones. Mantenga la espalda recta. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Levanta los hombros lo más que puedas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la serpiente aparece 99 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 10 min	10 min
Visión	Mejorando la visión 15 min	15 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 10 min	10 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 10 min	10 min
Cabeza	Cuello sano 15 min	15 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 10 min	10 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Atrás	10 min	10 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min

Movimiento de la serpiente aparece 78 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 22, 24	4 sem.	22, 24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 16, 20	4 sem.	16, 20
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 22, 34	5 sem.	22, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

83 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la serpiente aparece 99 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	10 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Mañana activa	90 min
Buen día	10 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Complejo dinámico	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	45 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	10 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Eliminación de la hinchazón	10 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	45 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
	10 min
	45 min
	60 min
	90 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min

Movimiento de la serpiente aparece 78 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 22, 24	4 sem.	22, 24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 16, 20	4 sem.	16, 20
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 22, 34	5 sem.	22, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13

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