El yoga para mejorar la visión se centra en trabajar los ojos y el analizador visual, así como en aliviar la tensión muscular en la zona cervical y la espalda baja. El estrés excesivo en estas zonas suele afectar la visión, por lo que se utilizan ejercicios de estiramiento, relajación y torsión. Antes de relajarse, es importante activar previamente los músculos. Para ello, se añaden ejercicios de calentamiento, como levantar los brazos por los costados y rotar los hombros. Estos ejercicios ayudan a preparar el cuello y la espalda, mejorando la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo. Las sesiones cortas ayudan a aliviar la tensión rápidamente, mientras que las más largas permiten trabajar los músculos en profundidad, mejorar la circulación y crear las condiciones para mantener una visión sana. Además del ejercicio regular, es importante prestar atención a la nutrición: los alimentos ricos en proteínas y lípidos contribuyen al funcionamiento normal del aparato visual.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Mejorando la visión
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 57 ásanas
Consumo de energía
- 406 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Giro lateral de pie
Movimiento de girar la mano hacia un lado.
Estiramiento vertical alterno
Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie.
Rotación de pie relajada
Rotación simultánea de manos
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de la cabeza en tadasana 1
Movimiento de la cabeza en Tadasana 2
Rotación de la cabeza en tadasana
Postura de la media luna de pie sobre una pierna
Postura del árbol con estiramiento lateral
Postura del triángulo extendido
Postura del guerrero 2
Postura del guerrero 1
Postura de la silla
Postura de brazos extendidos
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Postura del jinete abierto
Postura del guerrero torcido 2
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Postura del jinete con estiramiento de hombros
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura del gato
Postura de Makara girada sobre un brazo
Movimiento de gato con extensión de pierna.
Postura del niño
Movimiento de la serpiente
Movimiento de cobra profunda
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura del arco
Flexión de brazos en decúbito prono
Postura del niño 3
Sentado con flexión de piernas
Giro lateral sentado con agarre de aro debajo de la rodilla
Postura 1 del sabio Marichi
Postura del camello
Postura de la guirnalda
Flexión hacia atrás en Dandasana
Postura de la mesa invertida
Postura de mesa medio invertida
Postura del arado
Parada de hombros
Movimiento de torsión de la postura del arado
Postura del arado con agarre de piernas
Kriya rollo hacia atrás
Movimiento de torsión acostado hacia atrás
Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas
Postura de liberación del medio viento de Kriya
Rincón Kriya 2 – Postura para dormir
Kriya Plow - Postura para dormir
Estiramiento de piernas acostado
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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