Postura del camello Ustrasana

: 1 min

: 29 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los músculos de la espalda.
Tonifica todo el cuerpo.
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Relaja los músculos abdominales.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Separa los pies a la anchura de las caderas. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Sujeta con cuidado los talones con las palmas de las manos y empuja las caderas hacia adelante. Abre el pecho. No permitas que te duela. Mantén los glúteos tensos. Realiza de 3 a 5 ciclos de respiración. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, baja lentamente los glúteos hasta los talones. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Junta las rodillas. Estira los dedos de los pies. Regresa a la postura del diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Ponte de rodillas y coloca las manos en la zona lumbar, contrae los glúteos e inclínate suavemente hacia atrás, apoyando las manos en la zona lumbar. Estira el pecho hacia arriba. La flexión será menos pronunciada y más segura. Coloca los dedos de los pies sobre la colchoneta de modo que los talones queden elevados. Apoya las palmas de las manos en los talones y, desde la posición sentada, incorpórate lentamente hasta la postura. Sujétate de los talones, infla el abdomen y contrae los glúteos. Mientras empiezas a dominar esta postura, intenta mirar al frente sin echar la cabeza hacia atrás. Intenta respirar con calma, sin contener la respiración.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del camello aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura del camello aparece 48 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 8, 9	4 sem.	8, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 16	4 sem.	14, 16
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 26	4 sem.	12, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25, 31	5 sem.	25, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

204 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del camello aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura del camello aparece 48 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 8, 9	4 sem.	8, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 16	4 sem.	14, 16
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 26	4 sem.	12, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25, 31	5 sem.	25, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27

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