El yoga para cintura delgada ayuda a crear una silueta hermosa, enfatizando la armonía entre la parte superior e inferior del cuerpo. La práctica incluye torsiones laterales, ejercicios de fuerza y asanas para fortalecer la espalda y los abdominales. Este enfoque integral ayuda a activar los músculos del core, mejorar la postura y dar mayor expresividad a la cintura. Las clases cortas ayudan a activar los músculos e iniciar el proceso de fortalecimiento, mientras que las más largas permiten trabajar el core más profundamente y lograr resultados duraderos. La práctica regular, combinada con una nutrición consciente, ayuda a definir la cintura y a mantener la libertad de movimiento.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
cintura delgada
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 55 ásanas
Consumo de energía
- 438 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Kriya de media luna de pie sobre una pierna
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Movimiento de flexión hacia adelante con las manos bloqueadas
Kriya del elefante viejo
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha
Saludo al sol
Saludo al sol
Saludo al sol
Postura del guerrero 2
Postura del ángulo lateral extendido
Postura de la silla
Postura del guerrero 3 con apoyo
Postura de la pirámide
Postura de fortalecimiento de pie hacia atrás
Flexión hacia abajo de pie con bloqueo de muñeca
Postura del ángulo lateral extendido con agarre de aro debajo de la rodilla
Postura de la media luna
Postura de la media luna torcida
Postura del guerrero 1
Postura de plancha
Postura del sabio Vasishtha
Postura de Makara boca abajo
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura del delfín con una pierna levantada
Movimiento giratorio de cobra 2
Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón de 4 postes con énfasis en los codos
Postura de la esfinge
Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos
Postura del medio saltamontes
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura de estiramiento del gato
Postura del infinito con levantamientos de piernas
Sentado con flexión de piernas
Postura del Medio Rey de los Peces con Mudra de Saludo
Postura del camello
Postura de la mesa invertida
Postura de la mesa invertida con piernas rectas
Flexión de piernas sentado con las manos detrás de la espalda
Movimiento de fortalecimiento abdominal 2
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba.
Postura de medio puente con las manos unidas
Postura del arado
Parada de hombros
Parada de hombros con apoyo 2
Postura del pez
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura de contracción abdominal
Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada
Postura del arado con agarre de piernas
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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